1 yemek kaşığı (orta) Ton balıklı salata harcı (20 g) 37 kaloridir. 100 gramında 187 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 2.5 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ton balıklı salata harcı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

187

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.2g

· 1% GDV

Protein

15.8g

· 32% GDV

Yağ

12.4g

· 16% GDV

Lif

0.6g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 34% · Yağ 59%

Ton balıklı salata harcı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.1µg · 88% GDV

7.4mg · 46% GDV

K Vitamini

24µg · 20% GDV

0.28mg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

36µg · 65% GDV

Fosfor

190mg · 27% GDV

Sodyum

520mg · 23% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Ton balıklı salata harcı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ton balıklı salata harcı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ton balıklı salata harcı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 187 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ton balıklı salata harcı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ton balıklı salata harcı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Ton balıklı salata harcı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ton balıklı salata harcı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.4:1).

Ton balıklı salata harcı ile Karşılaştır

🥗vs🧴

Ton balıklı salata harcı vs Alıç Sirkesi100 g'da 169 kalori fazla

→🥗vs🌯

Ton balıklı salata harcı vs Tantuni100 g'da 23 kalori az

→🥗vs🌯

Ton balıklı salata harcı vs Tavuk Dürüm100 g'da 8 kalori az

→🥗vs🍫

Ton balıklı salata harcı vs Protein Bar100 g'da 163 kalori az

→

Ton balıklı salata harcı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ton balıklı salata harcı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ton balıklı salata harcı kaç kalori?

Ton balıklı salata harcı 100 gramda 187 kalori içerir. Aynı porsiyonda 15,8 g protein, 12,4 g yağ ve 3,2 g karbonhidrat bulunur.

Ton balıklı salata harcı düşük glisemik indeksli mi?

Evet, glisemik indeksi 15'tir. Karbonhidrat miktarı da 100 gramda 3,2 g'dır.

Ton balıklı salata harcı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026