Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Tavuklu lavaş dürüm Kaç Kalori?
Izgara tavuk, lavaş ekmeği, sebzeler ve sos ile yapılan popüler dürüm.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavuklu lavaş dürüm (220 g) 396 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 46.2 g karbonhidrat, 24.2 g protein, 12.1 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 6.8 mg B3 ile günlük ihtiyacın %43'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tavuklu lavaş dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
180
KCAL / 100G
Karbonhidrat
21g
· 8% GDV
Protein
11g
· 22% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 25% · Yağ 28%
Tavuklu lavaş dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.1mg · 19% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
370mg · 16% GDV
Fosfor
95mg · 14% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Tavuklu lavaş dürüm Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu lavaş dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu lavaş dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu lavaş dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu lavaş dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu lavaş dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu lavaş dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 9.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.3:1).
Tavuklu lavaş dürüm ile Karşılaştır
Tavuklu lavaş dürüm Gibi Besinler
Tavuklu lavaş dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu lavaş dürüm buzdolabında ne kadar süre saklanabilir?
Pişmiş tavuk içeren dürüm, hazırlandıktan sonra en geç 2 saat içinde buzdolabına konmalıdır. Kapalı bir kapta genellikle 1-2 gün içinde tüketmek en güvenlisidir; soslu ve salatalıklı dürümler daha çabuk sulanabilir.
Tavuklu lavaş dürüm nasıl yeniden ısıtılır?
Soğuk malzemeleri mümkünse çıkarıp dürümü tavada, fırında veya airfryer'da ısıtmak lavaşın daha iyi kalmasını sağlar. Tavuğun içi tamamen sıcak olmalı; birden fazla kez ısıtıp soğutmaktan kaçınılmalıdır.
Tavuklu dürüm dondurulabilir mi?
Sossuz, taze hazırlanmış tavuklu dürüm dondurulabilir; marul, domates ve yoğurtlu sos gibi malzemeler çözülünce dokusunu kaybeder. Dondurulacaksa sebze ve sosları sonradan eklemek daha iyi sonuç verir.
Tavuklu lavaş dürümün sulanması nasıl önlenir?
Sosları ölçülü kullanmak, domatesin çekirdekli suyunu azaltmak ve sıcak tavuğu biraz dinlendirmek lavaşın ıslanmasını önler. Lavaşı kısa süre tavada ısıtmak da daha dayanıklı bir sarım sağlar.
Tavuklu dürümdeki tavuk neden kuru olur?
Tavuk genellikle fazla pişirildiğinde veya çok ince doğranıp uzun süre sıcak tutulduğunda kurur. But eti kullanmak, eti kısa sürede yüksek ısıda pişirmek ve dinlendirmek daha sulu bir sonuç verir.
Tavuklu dürümün yanına ne iyi gider?
Ayran, cacık veya bol limonlu bir salata dürümün baharatlı ve tuzlu lezzetini dengeler. Turşu ve közlenmiş sebzeler de ekşi-kıtır bir eşlikçi olabilir; ancak hazır soslar tuz ve enerjiyi kolayca artırabilir.
Tavuklu dürüm spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Antrenman sonrası, tavuk içeriği sayesinde protein ve lavaş sayesinde karbonhidrat sağlayan pratik bir öğün olabilir. Antrenman öncesinde ise yağlı soslar ve çok acı malzemeler bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabileceğinden daha sade tercih edilebilir.
Tavuklu lavaş dürüm sağlıklı mı, yoksa işlenmiş olduğu için tamamen kaçınılmalı mı?
İşlenmiş bir ürün olması onu otomatik olarak “sağlıksız” yapmaz; içeriği, porsiyonu ve ne sıklıkla tüketildiği önemlidir. Evde az sosla, bol sebzeyle ve iyi pişmiş tavukla hazırlanmış bir dürüm dengeli bir öğünün parçası olabilir.
Tavuklu dürümde çiğ tavuk riski nasıl önlenir?
Tavuğun içi pembe kalmamalı ve pişmiş tavuk çiğ tavukla temas eden bıçak, tahta veya tabakla yeniden temas etmemelidir. Hazır alınan dürümlerde de ürünün uzun süre oda sıcaklığında beklememiş olması önem taşır.
Tavuklu lavaş dürüm ile tavuklu sandviç arasında nasıl seçim yapılır?
Lavaş dürüm genellikle daha sıkı sarıldığı için sos ve dolgu miktarı kolayca artabilir; sandviç ise ekmek türüne ve iç malzemeye göre daha hacimli olabilir. Seçimde eklenen sos, kızartılmış tavuk, sebze miktarı ve ürünün tazeliği, formundan daha belirleyicidir.
Tavuklu lavaş dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.