1 adet (orta) Beşamel soslu tavuklu krep (220 g) 409 kaloridir. 100 gramında 186 kalori vardır. İçinde 28.8 g karbonhidrat, 22.4 g protein, 22.2 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 7.9 mg B3 ile günlük ihtiyacın %50'ini karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Beşamel soslu tavuklu krep Nedir?

Beşamel soslu tavuklu krep, ince kreplerin pişmiş tavuk ve kremamsı beşamel sosla hazırlanan harçla doldurulup sarılmasıyla yapılan, ev mutfağında da sıkça hazırlanan tuzlu bir yemektir. Tarife göre üstü ayrıca soslanıp fırınlanabilir; iç harçta tavuk, sütlü sos ve baharatlar öne çıkar.

Yumuşak krep ve pürüzsüz sos, tavuk parçalarının doyurucu dokusuyla birleşir. Türkiye’de genellikle kahvaltıdan çok öğle ya da akşam yemeğinde, mevsim salatası veya hafif bir çorbayla sunulur. Protein içeriği belirgindir; beşamel sos da yemeğe yağ ve enerji katar. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanabilir, porsiyonun yanına bol salata ekleyebilirsiniz.

Beşamel soslu tavuklu krep Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

186

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13.1g

· 5% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

10.1g

· 13% GDV

Lif

0.6g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 22% · Yağ 50%

Beşamel soslu tavuklu krep Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

3.6mg · 23% GDV

Biotin

4.2µg · 14% GDV

0.22mg · 13% GDV

0.62mg · 12% GDV

Mineraller

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

128mg · 18% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

Kalsiyum

92mg · 9% GDV

Beşamel soslu tavuklu krep Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

44/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Beşamel soslu tavuklu krep Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Beşamel soslu tavuklu krep Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 186 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Beşamel soslu tavuklu krep İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Beşamel soslu tavuklu krep Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Beşamel soslu tavuklu krep Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Beşamel soslu tavuklu krep Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 23:1

İdeal 4:1 üzerinde (23:1).

Beşamel soslu tavuklu krep ile Karşılaştır

🥞vs🧴

Beşamel soslu tavuklu krep vs Alıç Sirkesi100 g'da 168 kalori fazla

→🥞vs🌯

Beşamel soslu tavuklu krep vs Tantuni100 g'da 24 kalori az

→🥞vs🌯

Beşamel soslu tavuklu krep vs Tavuk Dürüm100 g'da 9 kalori az

→🥞vs🍫

Beşamel soslu tavuklu krep vs Protein Bar100 g'da 164 kalori az

→

Beşamel soslu tavuklu krep Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Beşamel soslu tavuklu krep Hakkında Sık Sorulan Sorular

Beşamel soslu tavuklu krep nasıl yapılır?

Beşamel soslu tavuklu krep, pişmiş tavuklu iç harcın ince kreplere sarılıp beşamel sosla fırınlanmasıyla yapılır. Tavukları soğanla soteleyin, kreplere paylaştırıp sarın; üzerine beşamel ve isteğe bağlı kaşar ekleyerek üstü kızarana kadar pişirin.

Beşamel soslu tavuklu krepin içinde neler olur?

Beşamel soslu tavuklu krep genellikle krep hamuru, pişmiş tavuk, beşamel sos ve isteğe bağlı kaşar peyniri içerir. Tavuklu harca soğan, mantar veya baharat eklenebilir; tarifler ve ev yapımı çeşitler farklılık gösterir.

Beşamel soslu tavuklu krep fırında nasıl pişirilir?

Beşamel soslu tavuklu krep, içindeki tavuk önceden pişirildikten sonra fırında üstü kızarana kadar pişirilir. Krepleri fırın kabına dizin, üzerlerine sosu yayın; fazla kurumasını önlemek için sosun her krepin üzerine gelmesine dikkat edin.

Beşamel soslu tavuklu krep yaparken beşamel sosun topaklanması nasıl önlenir?

Beşamel soslu tavuklu krep için pürüzsüz sos elde etmenin yolu sütü azar azar ekleyip sürekli çırpmaktır. Tereyağı ve unu kısa süre kavurun; soğuk ya da ılık sütü yavaşça dökün ve sos koyulaşana kadar karıştırın.

Beşamel soslu tavuklu krepin krepleri sararken yırtılmaması için ne yapılır?

Beşamel soslu tavuklu krep hazırlarken krepleri çok ince ve kuru pişirmemek yırtılmalarını önler. Tavadan aldıktan sonra üst üste koyup örtün; iç harcı fazla doldurmayın ve sarmadan önce kreplerin tamamen soğumasını beklemeyin.

Beşamel soslu tavuklu krepin yanına ne gider?

Beşamel soslu tavuklu krepin yanına hafif bir yeşil salata veya limonlu mevsim salatası iyi gider. Kremalı ve doyurucu yapısını dengelemek için yanında ağır bir garnitür yerine sebze ağırlıklı bir eşlikçi seçebilirsiniz.

Beşamel soslu tavuklu krep önceden hazırlanır mı?

Evet, beşamel soslu tavuklu krep fırına verilmeden önce hazırlanabilir. Sarılmış krepleri kapalı bir kapta buzdolabında tutun; servis edeceğiniz zaman beşamel sosu ekleyip fırında tamamen ısıtın. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.

Beşamel soslu tavuklu krep dondurucuya konur mu?

Evet, beşamel soslu tavuklu krep dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra krep ve sosun dokusu biraz değişebilir. Pişmiş yemeği soğutup hava almayan bir kaba koyun, ardından buzdolabında çözdürüp fırında iyice ısıtın.

Beşamel soslu tavuklu krep ertesi gün nasıl ısıtılır?

Beşamel soslu tavuklu krep en iyi fırında, üzeri kapalı biçimde ısıtılır; böylece krepler daha az kurur. Yemeği buzdolabından çıkarıp kısa süre bekletin, kabı folyo ile kapatın ve içi tamamen sıcak olana kadar ısıtın.

Beşamel soslu tavuklu krep daha hafif nasıl yapılır?

Beşamel soslu tavuklu krep daha hafif hazırlanabilir: beşamel sosu daha ince tutun, tereyağı ve peynir miktarını azaltın, iç harca mantar veya sebze ekleyin. Lezzeti korumak için tavukları baharat ve soğanla tatlandırabilirsiniz.

Beşamel soslu tavuklu krep hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026