10 adet (orta) Tam Tam Buğdaylı (30 g) 135 kaloridir. 100 gramında 451 kalori vardır. İçinde 20.3 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 4.8 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Tam Tam Buğdaylı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

451

KCAL / 100G

Karbonhidrat

67.5g

· 25% GDV

Protein

9.2g

· 18% GDV

Yağ

16.1g

· 21% GDV

Lif

5.6g

· 20% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 8% · Yağ 32%

Tam Tam Buğdaylı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.32mg · 27% GDV

3.8mg · 24% GDV

E Vitamini

2.4mg · 16% GDV

Biotin

4µg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Selenyum

28µg · 51% GDV

Sodyum

760mg · 33% GDV

Fosfor

205mg · 29% GDV

Tam Tam Buğdaylı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

29/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Tam Buğdaylı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Tam Buğdaylı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 451 kaloriyi harcamak:

🚶

112dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

46dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

61dk

Bisiklet

🏊

53dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Tam Buğdaylı İşlenmiş mi?

NOVA 4

Ultra-İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Tam Buğdaylı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Tam Buğdaylı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Tam Buğdaylı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

7.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 42:1

İdeal 4:1 üzerinde (42:1).

Tam Tam Buğdaylı ile Karşılaştır

🍘vs🧴

Tam Tam Buğdaylı vs Alıç Sirkesi100 g'da 433 kalori fazla

→🍘vs🌯

Tam Tam Buğdaylı vs Tantuni100 g'da 241 kalori fazla

→🍘vs🌯

Tam Tam Buğdaylı vs Tavuk Dürüm100 g'da 256 kalori fazla

→🍘vs🍫

Tam Tam Buğdaylı vs Protein Bar100 g'da 101 kalori fazla

→

Tam Tam Buğdaylı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tam Tam Buğdaylı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026