100 g Tam Öğün Tozu 400 kaloridir. İçinde 40 g karbonhidrat, 20 g protein, 13 g yağ ve 7 g lif bulunur. 50 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %167'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tam Öğün Tozu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

400

KCAL / 100G

Karbonhidrat

40g

· 15% GDV

Protein

20g

· 40% GDV

Yağ

13g

· 17% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 22% · Yağ 33%

Tam Öğün Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

50µg · 167% GDV

6mg · 120% GDV

1.4mg · 108% GDV

B12

2.5µg · 104% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Selenyum

55µg · 100% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Çinko

7mg · 64% GDV

Tam Öğün Tozu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Öğün Tozu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Öğün Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 400 kaloriyi harcamak:

🚶

99dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

41dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

54dk

Bisiklet

🏊

47dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Öğün Tozu İşlenmiş mi?

NOVA 4

Ultra-İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Öğün Tozu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Tam Öğün Tozu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Öğün Tozu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Tam Öğün Tozu ile Karşılaştır

🥤vs🧴

Tam Öğün Tozu vs Alıç Sirkesi100 g'da 382 kalori fazla

→🥤vs🌯

Tam Öğün Tozu vs Tantuni100 g'da 190 kalori fazla

→🥤vs🌯

Tam Öğün Tozu vs Tavuk Dürüm100 g'da 205 kalori fazla

→🥤vs🍫

Tam Öğün Tozu vs Protein Bar100 g'da 50 kalori fazla

→

Tam Öğün Tozu Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tam Öğün Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam Öğün Tozu kaç kalori ve protein içerir?

Tam Öğün Tozu, 100 gramda 400 kalori ve 20 g protein içerir. Aynı porsiyonda 40 g karbonhidrat, 13 g yağ ve 7 g lif bulunur.

Tam Öğün Tozu glütensiz veya soya alerjisi olanlar için uygun mu?

Hayır. Tam Öğün Tozu gluten ve soya içerir; gluten veya soya alerjisi ya da hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Tam Öğün Tozu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026