1 adet (orta) Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm (220 g) 383 kaloridir. 100 gramında 174 kalori vardır. İçinde 40.7 g karbonhidrat, 28.8 g protein, 11.4 g yağ ve 6.2 g lif bulunur. 44 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

174

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.5g

· 7% GDV

Protein

13.1g

· 26% GDV

Yağ

5.2g

· 7% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 30% · Yağ 27%

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

4.8mg · 30% GDV

B12

0.48µg · 20% GDV

0.31mg · 18% GDV

0.19mg · 16% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

20µg · 36% GDV

Fosfor

188mg · 27% GDV

Sodyum

418mg · 18% GDV

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 174 kaloriyi harcamak:

🚶

43dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.72g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.72g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm ile Karşılaştır

🌯vs🧴

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm vs Alıç Sirkesi100 g'da 156 kalori fazla

→🌯vs🌯

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm vs Tantuni100 g'da 36 kalori az

→🌯vs🌯

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm vs Tavuk Dürüm100 g'da 21 kalori az

→🌯vs🍫

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm vs Protein Bar100 g'da 176 kalori az

→

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tam Buğdaylı Lorlu Hindi Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026