1 adet (orta) Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek (150 g) 345 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 27.6 g karbonhidrat, 19.8 g protein, 17.5 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 37.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

230

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.4g

· 7% GDV

Protein

13.2g

· 26% GDV

Yağ

11.7g

· 15% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 23% · Yağ 45%

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.82µg · 34% GDV

0.31mg · 24% GDV

Biotin

7.2µg · 24% GDV

0.78mg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

25µg · 45% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

260mg · 37% GDV

Kalsiyum

245mg · 25% GDV

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 230 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.55g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.62g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.1:1).

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek ile Karşılaştır

🥙vs🧴

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek vs Alıç Sirkesi100 g'da 212 kalori fazla

→🥙vs🌯

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek vs Tantuni100 g'da 20 kalori fazla

→🥙vs🌯

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek vs Tavuk Dürüm100 g'da 35 kalori fazla

→🥙vs🍫

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek vs Protein Bar100 g'da 120 kalori az

→

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Tam buğday lavaşlı yumurtalı peynirli börek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026