1 adet (orta) Susamlı çörek (70 g) 273 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 11.9 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Susamlı çörek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

390

KCAL / 100G

Karbonhidrat

48g

· 17% GDV

Protein

· 18% GDV

Yağ

17g

· 22% GDV

Lif

3.5g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 9% · Yağ 41%

Susamlı çörek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.22mg · 18% GDV

2.1mg · 13% GDV

E Vitamini

1.7mg · 11% GDV

0.13mg · 10% GDV

Mineraller

Kalsiyum

210mg · 21% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Susamlı çörek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Susamlı çörek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Susamlı çörek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 390 kaloriyi harcamak:

🚶

96dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

40dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

53dk

Bisiklet

🏊

45dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Susamlı çörek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Susamlı çörek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam var

Susamlı çörek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Susamlı çörek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 33.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (33.8:1).

Susamlı çörek ile Karşılaştır

🥐vs🧴

Susamlı çörek vs Alıç Sirkesi100 g'da 372 kalori fazla

→🥐vs🌯

Susamlı çörek vs Tantuni100 g'da 180 kalori fazla

→🥐vs🌯

Susamlı çörek vs Tavuk Dürüm100 g'da 195 kalori fazla

→🥐vs🍫

Susamlı çörek vs Protein Bar100 g'da 40 kalori fazla

→

Susamlı çörek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Susamlı çörek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Susamlı çörek taze kalması için nasıl saklanmalıdır?

Oda sıcaklığında hava almayan bir kapta veya poşette 1-2 gün saklanabilir. Daha uzun süre için dilimleyip dondurmak, bayatlamayı yavaşlatır.

Susamlı çörek dondurulabilir mi?

Evet. Tamamen soğuduktan sonra hava geçirmez şekilde dondurulabilir; çözündürmeden kısa süre fırında veya tost makinesinde ısıtmak dokusunu iyileştirir.

Susamlı çörek neden çabuk sertleşir?

Pişmiş hamur zamanla nem kaybedip nişasta yapısı değiştiği için sertleşir. Kısa süre ısıtmak ve yanında nemli bir eşlikçi tüketmek daha yumuşak hissettirebilir.

Susamlı çörek kahvaltıda nasıl daha dengeli tüketilebilir?

Peynir, yumurta, yoğurt gibi protein kaynakları ve domates, salatalık gibi sebzelerle eşleştirmek daha doyurucu bir öğün oluşturur. Reçel veya çikolata kreması eklemek yerine sade ya da tuzlu eşlikçiler tercih edilebilir.

Susamlı çörek spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Antrenmandan 1-2 saat önce, mideyi rahatsız etmiyorsa enerji sağlayan bir ara öğün seçeneği olabilir. Antrenman sonrasında ise tek başına yerine yoğurt, ayran veya yumurta gibi bir protein kaynağıyla tüketmek daha uygundur.

Susamlı çörek ile simit arasında ne fark vardır?

İkisi de susamlı unlu mamuller olsa da simit genellikle halka biçiminde, daha kuru ve kıtır; susamlı çörek ise daha yumuşak, kabarık ve tarifine göre yağlı olabilir. İçerik ve porsiyon farkları nedeniyle etiket veya fırın bilgisi kontrol edilmelidir.

Susamlı çörek sağlıklı olduğu düşünüldüğü için sınırsız yenebilir mi?

Hayır. Susam besleyici bir tohum olsa da çörek, rafine un ve ilave yağ içerebilen işlenmiş bir unlu mamuldür. Günlük beslenmede ara sıra ve uygun porsiyonla tüketmek daha dengeli bir yaklaşımdır.

Çöreğin üzerindeki susam yanarsa zararlı olur mu?

Hafif kavrulmuş susam normaldir; ancak belirgin biçimde yanmış, acı kokulu veya kararmış susam lezzeti bozar. Çok yanmış kısımları tüketmemek ve çöreği aşırı yüksek ısıda tekrar ısıtmamak iyi bir seçimdir.

Kimler susamlı çörek tüketirken dikkatli olmalıdır?

Gluten veya susam alerjisi olan kişiler tüketmemelidir; çölyak hastaları için de uygun değildir. Kan şekeri kontrolü gereken kişiler, özellikle yanında şekerli içeceklerle tüketmekten kaçınmalı ve öğün içindeki miktarı planlamalıdır.

Susamlı çörek çayla mı, ayranla mı daha iyi gider?

Her ikisi de damak zevkine göre tercih edilebilir. Ayran veya şekersiz yoğurt, çöreğe protein ekleyerek daha dengeli bir ara öğün sağlamaya yardımcı olur; çay içilecekse şekersiz tercih edilmesi uygundur.

Susamlı çörek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026