1 porsiyon (orta) Soslu mantı (200 g) 372 kaloridir. 100 gramında 186 kalori vardır. İçinde 48.2 g karbonhidrat, 14.4 g protein, 13.6 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 28 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Soslu mantı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

186

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.1g

· 9% GDV

Protein

7.2g

· 14% GDV

Yağ

6.8g

· 9% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 15% · Yağ 33%

Soslu mantı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.28µg · 12% GDV

1.6mg · 10% GDV

Biotin

3.1µg · 10% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

14µg · 25% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

Fosfor

92mg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Soslu mantı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

41/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Soslu mantı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Soslu mantı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 186 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Soslu mantı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Soslu mantı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Soslu mantı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Soslu mantı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 28:1

İdeal 4:1 üzerinde (28:1).

Soslu mantı ile Karşılaştır

🥟vs🧴

Soslu mantı vs Alıç Sirkesi100 g'da 168 kalori fazla

→🥟vs🌯

Soslu mantı vs Tantuni100 g'da 24 kalori az

→🥟vs🌯

Soslu mantı vs Tavuk Dürüm100 g'da 9 kalori az

→🥟vs🍫

Soslu mantı vs Protein Bar100 g'da 164 kalori az

→

Soslu mantı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Soslu mantı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Soslu mantı buzdolabında ne kadar dayanır?

Piştikten sonra hızlıca soğutulup kapalı kapta buzdolabına alınırsa genelde 1-2 gün içinde tüketilmesi en güvenlisidir. Yoğurtlu veya sütlü sos varsa bekleme süresi daha da dikkatli yönetilmelidir.

Soslu mantı dondurulabilir mi?

Evet, en iyi sonuç için mantıyı ve sosu ayrı dondurmak daha uygundur. Çözdürdükten sonra tekrar tekrar dondurmak yerine tek seferde tüketeceğiniz porsiyonlar halinde saklayın.

Mantıyı haşlarken dağılmaması için ne yapmalı?

Kaynar ama taşmayan suda, tencereyi aşırı doldurmadan pişirmek yardımcı olur. Karıştırırken nazik davranmak ve fazla uzun pişirmemek de hamurun açılmasını azaltır.

Soslu mantı antrenmandan önce mi sonra mı daha uygundur?

Antrenman öncesinde büyük porsiyonlar bazı kişilerde ağırlık hissi yapabilir çünkü hamur ve sos birlikte sindirimi yavaşlatabilir. Çoğu kişi için antrenman sonrası veya egzersizden birkaç saat önce daha rahat tolere edilir.

Gece soslu mantı yemek kilo aldırır mı?

Tek başına gece saati değil, gün içindeki toplam enerji alımı ve porsiyon belirleyicidir. Ancak soslu ve işlenmiş bir yemek olduğu için fark etmeden büyük porsiyon yemek daha kolay olabilir.

Soslu mantının yanında ne yenirse öğün daha dengeli olur?

Yanına bol salata, zeytinyağlı hafif sebze veya ayran eklemek öğünü daha dengeli ve doyurucu hale getirebilir. Böylece yalnızca hamur ağırlıklı bir tabak yerine hacmi ve çeşitliliği artmış bir öğün oluşur.

Yoğurtlu sos mu domatesli sos mu daha hafif hissettirir?

Bu biraz porsiyona ve hazırlama şekline bağlıdır. Yoğurtlu sos serin ve yumuşak bir tat verirken, yağlı tereyağlı domates sosu bazı kişilerde daha ağır hissedilebilir.

Hazır soslu mantı ile ev yapımı mantı arasında en büyük fark nedir?

Hazır ürünlerde lezzet ve doku standardı için tuz, yağ ve katkı kullanımı değişebilir; ev yapımında ise içeriği daha kolay kontrol edersiniz. İşlenmiş bir ürün olduğu için etiket okumak özellikle önemlidir.

Soslu mantı herkes için uygun mudur, kimler dikkat etmelidir?

Gluten ve süt ürünleri alerjisi veya intoleransı olanlar dikkat etmelidir çünkü bu ürün bu alerjenleri içerir. Ayrıca tuz ve porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gereken kişiler hazır veya restoran versiyonlarında içeriği sorgulamalıdır.

Soslu mantı tekrar ısıtılırken nasıl kurutulmadan ısıtılır?

Az miktarda su ekleyip kapağı kapalı şekilde ocakta kısık ateşte veya mikrodalgada kısa aralıklarla ısıtmak işe yarar. Sosu ayrıysa en son eklemek dokunun daha iyi kalmasına yardımcı olur.

Soslu mantı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 20 Eylül 2026