1 adet (orta) Somon Ekmeği (90 g) 189 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 19.8 g karbonhidrat, 12.2 g protein, 6.3 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Somon Ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

210

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22g

· 8% GDV

Protein

13.5g

· 27% GDV

Yağ

· 9% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 26% · Yağ 31%

Somon Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.8µg · 75% GDV

D Vitamini

3.2µg · 16% GDV

0.18mg · 15% GDV

2.1mg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

17µg · 31% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Sodyum

340mg · 15% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Somon Ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

52/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Somon Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Somon Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Somon Ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Somon Ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Somon Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Somon Ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Somon Ekmeği ile Karşılaştır

🥪vs🧴

Somon Ekmeği vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla

→🥪vs🌯

Somon Ekmeği vs Tantuni100 g'da aynı kalori

→🥪vs🌯

Somon Ekmeği vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla

→🥪vs🍫

Somon Ekmeği vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az

→

Somon Ekmeği Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Somon Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Somon ekmeği kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Somon ekmeği 100 gramında 210 kalori ve 13,5 g protein içerir. Aynı porsiyonda 22 g karbonhidrat ve 7 g yağ bulunur.

Somon ekmeği glüten veya balık alerjisi olanlar için uygun mu?

Hayır. Somon ekmeği glüten ve balık içerir; bu alerjenlere sahip kişilerin tüketmemesi gerekir.

Somon Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026