1 adet (orta) Sandal Sefası (180 g) 171 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 15.5 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 8.6 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sandal Sefası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.6g

· 3% GDV

Protein

4.2g

· 8% GDV

Yağ

4.8g

· 6% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 18% · Yağ 46%

Sandal Sefası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.35µg · 15% GDV

0.13mg · 8% GDV

0.08mg · 7% GDV

1.1mg · 7% GDV

Mineraller

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

180mg · 8% GDV

Fosfor

55mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

240mg · 7% GDV

Sandal Sefası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

52/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sandal Sefası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sandal Sefası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 95 kaloriyi harcamak:

🚶

24dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sandal Sefası İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sandal Sefası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sandal Sefası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sandal Sefası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).

Sandal Sefası ile Karşılaştır

🍆vs🧴

Sandal Sefası vs Alıç Sirkesi100 g'da 77 kalori fazla

→🍆vs🌯

Sandal Sefası vs Tantuni100 g'da 115 kalori az

→🍆vs🌯

Sandal Sefası vs Tavuk Dürüm100 g'da 100 kalori az

→🍆vs🍫

Sandal Sefası vs Protein Bar100 g'da 255 kalori az

→

Sandal Sefası Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Sandal Sefası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sandal Sefası kaç kalori?

Sandal Sefası 100 gramında 95 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,2 g protein, 8,6 g karbonhidrat ve 4,8 g yağ bulunur.

Sandal Sefası düşük glisemik indeksli mi?

Evet, Sandal Sefası'nın glisemik indeksi 35'tir; bu değer düşük glisemik indeks aralığındadır. Ayrıca omnivor, Akdeniz ve fleksitaryen beslenme düzenleriyle uyumludur.

Sandal Sefası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026