1 su bardağı (orta) Şalgamlı ayran (200 g) 70 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 3 g protein, 2 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %20'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Şalgamlı ayran Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.2g

· 2% GDV

Protein

1.5g

· 3% GDV

Yağ

· 1% GDV

Lif

0.2g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 19% · Yağ 28%

Şalgamlı ayran Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.13mg · 10% GDV

Biotin

2.2µg · 7% GDV

0.25mg · 5% GDV

B12

0.13µg · 5% GDV

Mineraller

Sodyum

180mg · 8% GDV

Kalsiyum

60mg · 6% GDV

Fosfor

35mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

110mg · 3% GDV

Şalgamlı ayran Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Şalgamlı ayran Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Şalgamlı ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 35 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Şalgamlı ayran İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Şalgamlı ayran Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Şalgamlı ayran Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Şalgamlı ayran Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.25g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Şalgamlı ayran ile Karşılaştır

🥛🥒vs☕️

Şalgamlı ayran vs Türk kahvesi100 g'da 28 kalori fazla

→🥛🥒vs🥛

Şalgamlı ayran vs Ayran100 g'da 2 kalori az

→🥛🥒vs🧊🍵

Şalgamlı ayran vs Buzlu Çay100 g'da 15 kalori fazla

→🥛🥒vs🍵

Şalgamlı ayran vs Çay100 g'da 34 kalori fazla

→

Şalgamlı ayran Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Şalgamlı ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular

Şalgamlı ayran kaç kalori ve diyette içilir mi?

100 gram şalgamlı ayran 35 kalori içerir. Yağ oranı 1 g olduğu için ölçülü tüketildiğinde diyetlerde tercih edilebilir.

Şalgamlı ayranın glisemik indeksi yüksek mi, süt alerjeni içerir mi?

Şalgamlı ayranın glisemik indeksi 30'dur, yani düşük glisemik indeksli bir içecektir. Alerjen olarak süt içerir, bu nedenle süt hassasiyeti olanlar dikkat etmelidir.

Şalgamlı ayran hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026