3 adet (orta) Ramazan hurması (24 g) 66 kaloridir. 100 gramında 277 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 0 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %10'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ramazan hurması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

277

KCAL / 100G

Karbonhidrat

75g

· 27% GDV

Protein

1.8g

· 4% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

6.7g

· 24% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 97% · Protein 2% · Yağ 1%

Ramazan hurması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.8mg · 16% GDV

0.24mg · 14% GDV

1.6mg · 10% GDV

Biotin

1.7µg · 6% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

696mg · 20% GDV

Magnezyum

54mg · 13% GDV

Fosfor

62mg · 9% GDV

Kalsiyum

64mg · 6% GDV

Ramazan hurması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ramazan hurması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ramazan hurması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 277 kaloriyi harcamak:

🚶

69dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

38dk

Bisiklet

🏊

32dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ramazan hurması İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ramazan hurması Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ramazan hurması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ramazan hurması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ramazan hurması ile Karşılaştır

🌴vs🍓

Ramazan hurması vs Çilek100 g'da 245 kalori fazla

→🌴vs🥑

Ramazan hurması vs Avokado100 g'da 117 kalori fazla

→🌴vs🍑

Ramazan hurması vs Şeftali100 g'da 238 kalori fazla

→🌴vs🍇

Ramazan hurması vs Kuru Üzüm100 g'da 22 kalori az

→

Ramazan hurması Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Ramazan hurması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ramazan hurması nasıl saklanmalıdır?

Açılmamış paketi serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Açıldıktan sonra hava geçirmez kapta buzdolabında tutmak, kurumasını ve lezzet kaybını yavaşlatır.

Ramazan hurması dondurulabilir mi?

Evet, hurmalar hava geçirmez bir kap veya poşette dondurulabilir. Çözüldüğünde dokusu biraz daha yumuşak olabilir; smoothie, püre ve tatlılarda rahatlıkla kullanılabilir.

Ramazan hurmasıyla iftar açmak iyi bir seçim midir?

Hurma, uzun süren açlığın ardından hızlı enerji sağlayabildiği için geleneksel ve pratik bir iftarlık seçenektir. Daha dengeli bir başlangıç için su, yoğurt veya birkaç badem gibi protein ya da yağ içeren bir eşlikçiyle tüketilebilir.

Ramazan hurması kan şekerini çok hızlı yükseltir mi?

Hurma doğal şeker bakımından yoğundur, ancak glisemik indeksi düşük-orta aralıktadır. Yine de porsiyon önemlidir; özellikle diyabeti veya insülin direnci olan kişilerin tek seferde çok sayıda tüketmemesi ve kişisel beslenme planına uyması gerekir.

Ramazan hurması kabızlığa yardımcı olur mu?

Lif içeriği sayesinde düzenli ve yeterli su tüketimiyle bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Ancak birden fazla hurmayı alışık olmayan miktarlarda yemek bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir.

Ramazan hurması egzersizden önce mi sonra mı yenmelidir?

Antrenman öncesinde kolay sindirilen karbonhidrat kaynağı olarak kısa süreli enerji sağlayabilir. Antrenman sonrasında ise kas onarımını desteklemek için yoğurt, süt veya protein içeren başka bir besinle birlikte tüketmek daha dengelidir.

Ramazan hurması gece yenirse zararlı olur mu?

Gece hurma yemek tek başına zararlı değildir; önemli olan günün toplam beslenmesi ve miktarıdır. Reflüsü olan kişiler yatmaya çok yakın zamanda büyük porsiyonlar tüketmekten kaçınabilir.

Ramazan hurması ile taze hurma aynı şey midir?

Hayır. Ramazan hurması genellikle kurutulmuş veya yarı kurutulmuş hurma meyvesidir; taze hurma ise daha sulu ve farklı dokudadır. Kurutulmuş hurmada su daha az olduğu için tatlılık ve enerji yoğunluğu daha belirgin olur.

Ramazan hurmasının üzerindeki beyaz tabaka küf müdür?

Çoğu zaman beyaz, kuru ve kristalimsi görünüm doğal şekerin yüzeye çıkmasından kaynaklanır ve küf değildir. Ancak pamuksu yapı, kötü koku, belirgin nem veya ekşi tat varsa hurmayı tüketmeyin.

Ramazan hurması hangi yiyeceklerle iyi gider?

Tahini, ceviz veya badem ezmesiyle birleştiğinde tatlılık daha dengeli hissedilir ve daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olabilir. Yulaf, yoğurt ve şekersiz kakao ile de ilave şeker gerektirmeyen tatlı tariflerinde kullanılabilir.

Ramazan hurması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026