1 adet (orta) Proteinli yulaf pankek (80 g) 168 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 18.2 g karbonhidrat, 12.2 g protein, 4.9 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'ini karşılar. Glisemik indeksi 51 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Proteinli yulaf pankek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

210

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.8g

· 8% GDV

Protein

15.2g

· 30% GDV

Yağ

6.1g

· 8% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 29% · Yağ 27%

Proteinli yulaf pankek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

7µg · 23% GDV

0.22mg · 17% GDV

B12

0.38µg · 16% GDV

0.18mg · 15% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Kalsiyum

118mg · 12% GDV

Proteinli yulaf pankek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

61/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

61/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Proteinli yulaf pankek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Proteinli yulaf pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Proteinli yulaf pankek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Proteinli yulaf pankek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Proteinli yulaf pankek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Proteinli yulaf pankek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).

Proteinli yulaf pankek ile Karşılaştır

🥞vs🧴

Proteinli yulaf pankek vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla

→🥞vs🌯

Proteinli yulaf pankek vs Tantuni100 g'da aynı kalori

→🥞vs🌯

Proteinli yulaf pankek vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla

→🥞vs🍫

Proteinli yulaf pankek vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az

→

Proteinli yulaf pankek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Proteinli yulaf pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Proteinli yulaf pankek kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Proteinli yulaf pankek, 100 gramda 210 kalori ve 15,2 gram protein içerir. Aynı porsiyonda 22,8 gram karbonhidrat, 6,1 gram yağ ve 3,8 gram lif bulunur.

Proteinli yulaf pankek kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Glikemik indeksi 51’dir; bu değer orta glisemik indeks aralığındadır. Yumurta ve süt ürünleri içerdiği için bu alerjenlere sahip kişiler için uygun değildir.

Proteinli yulaf pankek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026