1 dilim (orta) Portakal dilimi (30 g) 14 kaloridir. 100 gramında 47 kalori vardır. İçinde 3.5 g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 16 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Portakal dilimi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

11.8g

· 4% GDV

Protein

0.9g

· 2% GDV

Yağ

0.1g

· 0% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Protein 7% · Yağ 2%

Portakal dilimi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

53.2mg · 59% GDV

0.09mg · 8% GDV

Folat

30µg · 8% GDV

0.25mg · 5% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

181mg · 5% GDV

Kalsiyum

40mg · 4% GDV

Magnezyum

10mg · 2% GDV

Fosfor

14mg · 2% GDV

Portakal dilimi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Portakal dilimi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Portakal dilimi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 47 kaloriyi harcamak:

🚶

12dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Portakal dilimi İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Portakal dilimi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Portakal dilimi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Portakal dilimi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.02g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.02g

Portakal dilimi ile Karşılaştır

🍊vs🍓

Portakal dilimi vs Çilek100 g'da 15 kalori fazla

→🍊vs🥑

Portakal dilimi vs Avokado100 g'da 113 kalori az

→🍊vs🍑

Portakal dilimi vs Şeftali100 g'da 8 kalori fazla

→🍊vs🍇

Portakal dilimi vs Kuru Üzüm100 g'da 252 kalori az

→

Portakal dilimi Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Portakal dilimi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Portakal dilimi nasıl daha kolay soyulur?

Portakalı oda sıcaklığında birkaç saniye tezgâhta hafifçe yuvarlamak kabuğun gevşemesine yardımcı olabilir. Sap kısmından başlayıp kabuğu dilimlerin zarını yırtmadan çıkarın.

Portakal dilimleri kesildikten sonra ne kadar süre taze kalır?

Kesilmiş portakalı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi tat ile doku için 2–3 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.

Portakal dilimleri dondurulabilir mi?

Evet, dilimleri tek kat hâlinde dondurup ardından hava geçirmez bir poşete aktarabilirsiniz. Çözüldüğünde dokusu yumuşar; bu nedenle smoothie, sorbe veya soslarda daha uygundur.

Portakalın beyaz zarını yemek gerekir mi?

Beyaz zar yenebilir ve lif ile bitkisel bileşikler içerir. Tadı hafif acı gelebilir; rahatsız ediyorsa ayırmanız gerekmez ama tercih edebilirsiniz.

Portakal dilimleriyle hangi yiyecekler iyi gider?

Yoğurt, yulaf, tarçın, ceviz, badem ve taze nane portakalın tatlı-ekşi aromasına iyi eşlik eder. Salatalarda roka, rezene, zeytin ve hafif peynirlerle de dengeli bir tat oluşturur.

Portakalı yemek mi yoksa suyunu içmek mi daha iyidir?

Meyvenin kendisini yemek genellikle daha iyi bir seçimdir; dilimler doğal lifini korur ve daha uzun süre tokluk sağlayabilir. Portakal suyunda ise lif daha azdır ve kısa sürede daha fazla portakal tüketmek kolaylaşır.

Portakal spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?

Portakal, kolay taşınan karbonhidrat içeriği ve suyu sayesinde hafif bir spor öncesi atıştırmalık olabilir. Egzersiz sonrasında yoğurt, süt veya protein içeren başka bir besinle birlikte tüketmek daha dengeli bir toparlanma seçeneği sunar.

Gece portakal yemek mideyi rahatsız eder mi?

Çoğu kişi için gece bir miktar portakal sorun yaratmaz. Ancak reflü, mide yanması veya ağızda hassasiyet yaşayanlarda asidik yapısı yakınmaları artırabilir; bu kişiler yatmaya çok yakın tüketmemelidir.

Portakal soğuk algınlığını tedavi eder mi?

Hayır, portakal soğuk algınlığını tedavi etmez. Dengeli beslenmenin parçası olarak bağışıklık fonksiyonunu destekleyen besin öğeleri sağlar, ancak hastalığı tek başına önlediği ya da iyileştirdiği düşünülmemelidir.

Kimler portakal tüketirken dikkatli olmalıdır?

Reflü, gastrit veya ağız yarası olan kişiler portakalın asitliğinden rahatsız olabilir. Ayrıca bazı ilaçlarla narenciye etkileşimi mümkün olduğundan, düzenli ilaç kullananların özellikle doktoruna veya eczacısına danışması uygundur.

Portakal dilimi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026