Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍩
Ponçik Kaç Kalori?
Tatlı, kızartılmış hamur, genellikle şekerli veya dolgulu
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ponçik Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
390
KCAL / 100G
Karbonhidrat
50g
· 52%
Protein
6g
· 6%
Yağ
18g
· 42%
Lif
2g
Ponçik Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.15mg · 13% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
B3
1.1mg · 7% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Mineraller
Sodyum
320mg · 14% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Fosfor
60mg · 9% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Ponçik Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ponçik İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ponçik Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ponçik Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ponçik Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.1g
Omega 6:3 oranı 50:1
İdeal 4:1 üzerinde (50:1).
Ponçik Gibi Besinler
Ponçik Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ponçik taze olup olmadığı nasıl anlaşılır?
Taze ponçik yumuşak, hafif esnek ve hoş kokuludur. Sertleşmiş, aşırı yağ kokan veya kremalıysa ekşi koku veren ürünler tüketilmemelidir.
Ponçik en iyi nasıl saklanır?
Sade ponçik oda sıcaklığında, hava almayan bir kapta kısa süre saklanabilir. Kremalı veya sütlü dolgulu ponçikler bekletilmeden buzdolabına konmalı ve mümkün olan en kısa sürede yenmelidir.
Ponçik dondurulabilir mi?
Dolgusuz ponçik dondurulabilir; tamamen soğuduktan sonra sıkıca paketlemek kurumasını azaltır. Çözüldükten sonra kısa süre fırında ısıtmak dokusunu toparlayabilir, ancak krema ve glazür yapısı değişebilir.
Bayatlayan ponçik nasıl yumuşatılır?
Ponçiği kısa süre düşük ısıdaki fırında veya mikrodalgada çok kısa ısıtmak yumuşatabilir. Fazla ısıtma hamuru lastiksi yapabileceği için dikkatli olunmalıdır.
Ponçik kahvaltı için iyi bir seçenek midir?
Ara sıra tüketildiğinde kahvaltının parçası olabilir, ancak tek başına genellikle uzun süre tok tutmaz. Yanına yoğurt, süt, yumurta veya şekersiz bir içecek eklemek öğünü daha dengeli hale getirir.
Ponçik spordan önce mi sonra mı yenmeli?
Yoğun egzersizden hemen önce bazı kişilerde mide rahatsızlığı yaratabilir, çünkü yağlı ve tatlı bir hamur işidir. Antrenman sonrasında ise tek başına toparlanma öğünü yerine protein içeren bir besinle birlikte tercih edilmesi daha uygundur.
Ponçik ile donut aynı şey midir?
Ponçik, donut ailesindeki kızartılmış veya fırınlanmış mayalı tatlı hamur işlerini tanımlamak için kullanılabilir. Halka formu, dolgu, kaplama ve tarif ülkeden ülkeye değişir; her ponçik mutlaka aynı dokuya veya içeriğe sahip değildir.
Ponçik neden bazen fazla yağlı olur?
Kızartma yağının yeterince sıcak olmaması hamurun daha fazla yağ çekmesine yol açabilir. Ayrıca fazla bekletilen veya uygun biçimde süzdürülmeyen ponçikler daha ağır ve yağlı hissedilebilir.
Gluten, yumurta veya süt alerjisi olanlar ponçik tüketebilir mi?
Standart ponçik gluten, yumurta ve süt içerebildiğinden bu alerjileri olan kişiler için uygun olmayabilir. Çapraz bulaşma riski de bulunduğundan, yalnızca içeriği ve üretim koşulları açıkça doğrulanmış özel ürünler seçilmelidir.
Ponçik çocuklara sık verilebilir mi?
Ponçik tatlı ve işlenmiş bir ürün olduğu için günlük atıştırmalık alışkanlığı yerine ara sıra sunulması daha uygundur. Porsiyonu küçük tutmak ve yanında meyve gibi daha besleyici seçenekler vermek iyi bir yaklaşımdır.
Ponçik hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.