1 porsiyon (bütün) Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç (220 g) 539 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 64.5 g karbonhidrat, 22.4 g protein, 21.3 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 48.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %88'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

245

KCAL / 100G

Karbonhidrat

29.3g

· 11% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

9.7g

· 12% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 17% · Yağ 35%

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.27mg · 23% GDV

3.1mg · 19% GDV

K Vitamini

22µg · 18% GDV

B12

0.38µg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Fosfor

196mg · 28% GDV

Kalsiyum

218mg · 22% GDV

Sodyum

495mg · 22% GDV

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 245 kaloriyi harcamak:

🚶

61dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

25dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.15g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.12g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.54g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.8:1).

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç ile Karşılaştır

🥪vs🧴

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç vs Alıç Sirkesi100 g'da 227 kalori fazla

→🥪vs🌯

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç vs Tantuni100 g'da 35 kalori fazla

→🥪vs🌯

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç vs Tavuk Dürüm100 g'da 50 kalori fazla

→🥪vs🍫

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç vs Protein Bar100 g'da 105 kalori az

→

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Peynirli Sebzeli Ciabatta Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026