1 porsiyon (orta) Patates Mantısı (180 g) 306 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 53.1 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 6.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 468 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %20'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Patates Mantısı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

170

KCAL / 100G

Karbonhidrat

29.5g

· 11% GDV

Protein

4.2g

· 8% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 10% · Yağ 19%

Patates Mantısı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.09mg · 8% GDV

0.13mg · 8% GDV

C Vitamini

6.5mg · 7% GDV

0.23mg · 5% GDV

Mineraller

Sodyum

260mg · 11% GDV

Fosfor

52mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Patates Mantısı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Patates Mantısı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Patates Mantısı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 170 kaloriyi harcamak:

🚶

42dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Patates Mantısı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Patates Mantısı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Patates Mantısı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Patates Mantısı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6:1

İdeal 4:1 üzerinde (6:1).

Patates Mantısı ile Karşılaştır

🥟vs🧴

Patates Mantısı vs Alıç Sirkesi100 g'da 152 kalori fazla

→🥟vs🌯

Patates Mantısı vs Tantuni100 g'da 40 kalori az

→🥟vs🌯

Patates Mantısı vs Tavuk Dürüm100 g'da 25 kalori az

→🥟vs🍫

Patates Mantısı vs Protein Bar100 g'da 180 kalori az

→

Patates Mantısı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Patates Mantısı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Patates mantısı haşlanırken neden dağılır?

Hamurun fazla ince olması, iç harcın sulu kalması veya suyun çok şiddetli kaynaması mantıların açılmasına yol açabilir. Mantıyı kaynayan tuzlu suya attıktan sonra orta ateşte, nazikçe karıştırarak pişirin.

Patates mantısı nasıl daha lezzetli servis edilir?

Sarımsaklı yoğurt ve kırmızı biberli tereyağı klasik bir eşlikçidir. Daha hafif bir seçenek için yoğurdu nane, dereotu veya limonla tatlandırıp üzerine zeytinyağında çevrilmiş sebzeler ekleyebilirsiniz.

Patates mantısı önceden hazırlanıp dondurulabilir mi?

Evet. Pişmemiş mantıları tepside birbirine değmeden dondurun, sertleşince hava geçirmez bir kaba aktarın; çözündürmeden doğrudan kaynar suda pişirebilirsiniz.

Pişmiş patates mantısı buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş mantıyı hızlıca soğutup kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3 ila 4 gün saklayabilirsiniz. Yoğurtlu sosu mümkünse ayrı tutmak, kıvamını ve tazeliğini daha iyi korur.

Patates mantısı yeniden ısıtılır mı?

Evet, az miktarda su ekleyerek tavada kapağı kapalı şekilde veya mikrodalgada ısıtılabilir. Aşırı ısıtma hamuru yumuşatıp yapışkan hâle getirebileceğinden sadece tamamen ısınana kadar ısıtın.

Patates mantısı spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Karbonhidrat içeren bir öğün olduğu için antrenman öncesinde enerji desteği veya sonrasında karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir. Spor sonrası daha dengeli bir öğün için yanında yoğurt, ayran, yumurta ya da başka bir protein kaynağı tüketmek faydalıdır.

Patates mantısı sadece patatesten mi yapılır?

Hayır. Patates iç harcın temel malzemesidir; mantının dış hamuru genellikle buğday unu içerir ve tarifte yumurta da kullanılabilir. Bu nedenle patatesli olması, glutensiz veya yumurtasız olduğu anlamına gelmez.

Patates mantısı ile etli mantı arasındaki temel fark nedir?

Patates mantısında iç harç patates ve baharatlardan oluşurken etli mantıda kıyma kullanılır. Etli mantı genellikle daha belirgin bir hayvansal protein kaynağıdır; patatesli versiyon ise yoğurt veya baklagil gibi tamamlayıcılarla daha dengeli hâle getirilebilir.

Patates mantısı tüketirken kimler dikkatli olmalıdır?

Bu ürün gluten, yumurta ve süt ürünleri alerjenleri içerdiğinden bu bileşenlere alerjisi olanlar için uygun değildir. Çölyak hastalığı veya glutenle ilişkili tıbbi durumu olan kişiler de buğday bazlı hamur nedeniyle kaçınmalıdır.

Patates mantısının yanında hangi sebzeler iyi gider?

Mevsim salatası, roka, domates, salatalık, közlenmiş biber veya fırınlanmış kabak iyi eşlik eder. Asidik ve taze sebzeler, yoğurtlu ve tereyağlı sosların daha yoğun hissedilen lezzetini dengeler.

Patates Mantısı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026