10 adet (orta) Pancarlı zeytin (40 g) 48 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 3.6 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 380 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pancarlı zeytin Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.5g

· 3% GDV

Protein

1.5g

· 3% GDV

Yağ

· 12% GDV

Lif

3.2g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 5% · Yağ 69%

Pancarlı zeytin Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

1.7mg · 11% GDV

Folat

25µg · 6% GDV

0.2mg · 4% GDV

C Vitamini

3.5mg · 4% GDV

Mineraller

Sodyum

950mg · 41% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Kalsiyum

45mg · 5% GDV

Magnezyum

15mg · 4% GDV

Pancarlı zeytin Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pancarlı zeytin Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pancarlı zeytin Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pancarlı zeytin İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pancarlı zeytin Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Pancarlı zeytin Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pancarlı zeytin Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20:1

İdeal 4:1 üzerinde (20:1).

Pancarlı zeytin ile Karşılaştır

🫒🥗vs🧴

Pancarlı zeytin vs Alıç Sirkesi100 g'da 102 kalori fazla

→🫒🥗vs🌯

Pancarlı zeytin vs Tantuni100 g'da 90 kalori az

→🫒🥗vs🌯

Pancarlı zeytin vs Tavuk Dürüm100 g'da 75 kalori az

→🫒🥗vs🍫

Pancarlı zeytin vs Protein Bar100 g'da 230 kalori az

→

Pancarlı zeytin Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Pancarlı zeytin Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pancarlı zeytin kaç kalori?

Pancarlı zeytin 100 gramında 120 kalori içerir. Aynı porsiyonda 9 g yağ, 7,5 g karbonhidrat ve 1,5 g protein bulunur.

Pancarlı zeytin düşük glisemik indeksli mi?

Evet, pancarlı zeytinin glisemik indeksi 20'dir; bu düşük glisemik indeks olarak değerlendirilir. Ayrıca 100 gramında 3,2 g lif vardır.

Pancarlı zeytin hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 9 Eylül 2026