1 su bardağı (orta) Otlu ayran (240 g) 77 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 3.6 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 624 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %27'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Otlu ayran Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.4g

· 1% GDV

Protein

1.8g

· 4% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

0.1g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 24% · Yağ 44%

Otlu ayran Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.22µg · 9% GDV

0.09mg · 7% GDV

0.18mg · 4% GDV

Biotin

1.2µg · 4% GDV

Mineraller

Sodyum

260mg · 11% GDV

Kalsiyum

75mg · 8% GDV

Fosfor

58mg · 8% GDV

İyot

7µg · 5% GDV

Otlu ayran Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Otlu ayran Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.6

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Otlu ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 32 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Otlu ayran İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Otlu ayran Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Otlu ayran Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Otlu ayran Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.95g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.38g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Otlu ayran ile Karşılaştır

🥛vs☕️

Otlu ayran vs Türk kahvesi100 g'da 25 kalori fazla

→🥛vs🥛

Otlu ayran vs Ayran100 g'da 5 kalori az

→🥛vs🧊🍵

Otlu ayran vs Buzlu Çay100 g'da 12 kalori fazla

→🥛vs🍵

Otlu ayran vs Çay100 g'da 31 kalori fazla

→

Otlu ayran Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Otlu ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular

Otlu ayran kaç kalori, diyette uygun mu?

Otlu ayran 100 gramda 32 kalori içerir. Düşük kalorili bir içecek seçeneğidir; ayrıca vejetaryen, glutensiz, Akdeniz tipi beslenme ve fleksitaryen beslenmeye uygundur.

Otlu ayran kan şekerini hızlı yükseltir mi, alerjen içerir mi?

Otlu ayranın glisemik indeksi 27’dir, bu da düşük glisemik etkiyi gösterir. Alerjen olarak süt içerir, bu nedenle süt alerjisi olanlar için uygun değildir.

Otlu ayran hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026