1 adet (orta) Okonomiyaki (180 g) 328 kaloridir. 100 gramında 182 kalori vardır. İçinde 33.1 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 15.5 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 57.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Okonomiyaki Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

182

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.4g

· 7% GDV

Protein

7.1g

· 14% GDV

Yağ

8.6g

· 11% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 16% · Yağ 43%

Okonomiyaki Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

32µg · 27% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

C Vitamini

11.2mg · 12% GDV

1.4mg · 9% GDV

Mineraller

Selenyum

12µg · 22% GDV

Sodyum

410mg · 18% GDV

Fosfor

96mg · 14% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Okonomiyaki Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

49/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Okonomiyaki Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Okonomiyaki Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 182 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Okonomiyaki İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Okonomiyaki Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya var

Susam yok

Okonomiyaki Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Okonomiyaki Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 29:1

İdeal 4:1 üzerinde (29:1).

Okonomiyaki ile Karşılaştır

🥞vs🧴

Okonomiyaki vs Alıç Sirkesi100 g'da 164 kalori fazla

→🥞vs🌯

Okonomiyaki vs Tantuni100 g'da 28 kalori az

→🥞vs🌯

Okonomiyaki vs Tavuk Dürüm100 g'da 13 kalori az

→🥞vs🍫

Okonomiyaki vs Protein Bar100 g'da 168 kalori az

→

Okonomiyaki Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Okonomiyaki Hakkında Sık Sorulan Sorular

Okonomiyaki kaç kalori?

Okonomiyaki, 100 gramında 182 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7,1 g protein, 18,4 g karbonhidrat ve 8,6 g yağ bulunur.

Okonomiyaki glisemik indeksi yüksek mi?

Okonomiyaki'nin glisemik indeksi 58'dir; bu değer orta düzey glisemik etkiyi gösterir. 100 gramında ayrıca 2,1 g lif vardır.

Okonomiyaki hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026