1 adet (orta) Muz (Çiğ) (120 g) 107 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 51 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Muz (Çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.8g

· 8% GDV

Protein

1.1g

· 2% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 4% · Yağ 3%

Muz (Çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.37mg · 22% GDV

C Vitamini

8.7mg · 10% GDV

0.33mg · 7% GDV

0.07mg · 5% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

358mg · 11% GDV

Magnezyum

27mg · 6% GDV

Fosfor

22mg · 3% GDV

Selenyum

1µg · 2% GDV

Muz (Çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Muz (Çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Muz (Çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 89 kaloriyi harcamak:

🚶

22dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Muz (Çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Muz (Çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Muz (Çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Muz (Çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.11g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Muz (Çiğ) ile Karşılaştır

🍌vs🍓

Muz (Çiğ) vs Çilek100 g'da 57 kalori fazla

→🍌vs🥑

Muz (Çiğ) vs Avokado100 g'da 71 kalori az

→🍌vs🍑

Muz (Çiğ) vs Şeftali100 g'da 50 kalori fazla

→🍌vs🍇

Muz (Çiğ) vs Kuru Üzüm100 g'da 210 kalori az

→

Muz (Çiğ) Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Muz (Çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Muz olgunlaştıkça beslenme açısından ne değişir?

Olgunlaşma sırasında nişastanın bir bölümü şekere dönüşür; bu nedenle çok olgun muz daha tatlı ve daha yumuşaktır. Daha az olgun muz ise genellikle daha fazla dirençli nişasta içerir ve bazı kişilerde daha uzun süre tokluk sağlayabilir.

Muz spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Muz, kolay taşınan karbonhidrat kaynağı olduğu için antrenmandan 30–60 dakika önce hafif bir atıştırmalık olabilir. Antrenman sonrası yoğurt, süt, kefir veya protein içeren başka bir besinle birlikte tüketmek toparlanma öğününü daha dengeli yapar.

Muz gece yenirse kilo aldırır mı?

Hayır; muzu gece yemek tek başına kilo aldırmaz. Vücut ağırlığı, tek bir saatten çok gün içindeki toplam enerji alımı ve beslenme düzeniyle ilişkilidir; gece acıkıldığında muz, yoğurt veya birkaç kuruyemişle dengeli bir seçenek olabilir.

Muz kabuğuyla birlikte saklanmalı mı?

Evet, muz kabuğu meyveyi kurumaya ve dış etkenlere karşı korur; yemeden hemen önce soyulması en iyisidir. Soyulmuş veya dilimlenmiş muz hızla kararır, bu yüzden limon suyu gezdirilip kapalı kapta buzdolabında kısa süre saklanabilir.

Muz buzdolabında saklanır mı?

Olgun muz buzdolabına konabilir; kabuğu koyulaşsa da iç kısmı genellikle birkaç gün daha iyi kalır. Henüz yeşil muzlar ise olgunlaşmalarını tamamlayana kadar oda sıcaklığında tutulmalıdır.

Muz dondurulabilir mi?

Evet, soyulmuş muz bütün, dilimlenmiş veya ezilmiş halde dondurulabilir. Smoothie, yulaf lapası, dondurulmuş tatlı ve muzlu ekmekte kullanmak için uygundur; çözüldüğünde dokusu yumuşayacağı için taze meyve gibi yemeye daha az elverişlidir.

Muzun kararması bozulduğu anlamına gelir mi?

Kabuktaki kahverengi benekler çoğunlukla olgunlaşma belirtisidir ve muzun bozuk olduğu anlamına gelmez. Ancak iç kısmında küf, sızıntı, keskin ekşi koku veya yaygın koyu çürüme varsa tüketilmemelidir.

Muz kabızlığa mı, ishale mi iyi gelir?

Olgun muzun yumuşak yapısı ve lif içeriği, dengeli sıvı alımıyla birlikte bağırsak düzenine katkı sağlayabilir. Daha az olgun muz bazı kişilerde dışkıyı daha sıkılaştırabilir; herkesin sindirim yanıtı farklı olduğundan porsiyon ve olgunluk derecesi önemlidir.

Muz potasyum nedeniyle böbrek hastaları için sakıncalı olabilir mi?

Potasyum kısıtlaması önerilen kronik böbrek hastalığında muzun miktarı kişiye göre planlanmalıdır. Böbrek hastalığı olan veya potasyumu yüksek çıkan kişiler, muzu tamamen kesmek yerine diyetisyen ya da hekimlerinin önerdiği porsiyona göre tüketmelidir.

Muzla hangi besinler iyi gider?

Muzu yoğurt veya kefirle eşleştirmek protein ekler; fıstık ezmesi, ceviz ya da badem ise yağ ve daha kalıcı tokluk sağlar. Yulafla birlikte tüketildiğinde kahvaltı veya ara öğün için daha dengeli ve doyurucu bir seçenek olur.

Muz (Çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026