1 adet (orta) Murtuğa (120 g) 384 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 9 g protein, 22.8 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 9.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %32'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Murtuğa Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

320

KCAL / 100G

Karbonhidrat

28g

· 10% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

19g

· 24% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 10% · Yağ 54%

Murtuğa Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

8µg · 27% GDV

B12

0.5µg · 21% GDV

A Vitamini

180µg · 20% GDV

0.19mg · 15% GDV

Mineraller

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

95mg · 14% GDV

Sodyum

220mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Murtuğa Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

25/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Murtuğa Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Murtuğa Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 320 kaloriyi harcamak:

🚶

79dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

37dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Murtuğa İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Murtuğa Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Murtuğa Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Murtuğa Yağ Değerleri

DOYMUŞ

11.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).

Murtuğa ile Karşılaştır

🍳vs🧴

Murtuğa vs Alıç Sirkesi100 g'da 302 kalori fazla

→🍳vs🌯

Murtuğa vs Tantuni100 g'da 110 kalori fazla

→🍳vs🌯

Murtuğa vs Tavuk Dürüm100 g'da 125 kalori fazla

→🍳vs🍫

Murtuğa vs Protein Bar100 g'da 30 kalori az

→

Murtuğa Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Murtuğa Hakkında Sık Sorulan Sorular

Murtuğa kaç kalori içerir?

Murtuğa 100 gramda 320 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7,5 g protein, 28 g karbonhidrat ve 19 g yağ bulunur.

Murtuğa glüten veya süt ürünü içerir mi?

Evet, Murtuğa yumurta, süt ürünleri ve glüten alerjenleri içerir. Bu nedenle bu alerjenlere hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Murtuğa hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026