1 su bardağı (orta) Mor lahanalı yoğurt (150 g) 98 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 10.8 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 3.5 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Mor lahanalı yoğurt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.2g

· 3% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

2.3g

· 3% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 21% · Yağ 33%

Mor lahanalı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.4µg · 17% GDV

C Vitamini

14mg · 16% GDV

K Vitamini

13µg · 11% GDV

0.13mg · 10% GDV

Mineraller

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Fosfor

80mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Mor lahanalı yoğurt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mor lahanalı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mor lahanalı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 65 kaloriyi harcamak:

🚶

16dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mor lahanalı yoğurt İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mor lahanalı yoğurt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Mor lahanalı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mor lahanalı yoğurt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Mor lahanalı yoğurt ile Karşılaştır

🥗vs🧴

Mor lahanalı yoğurt vs Alıç Sirkesi100 g'da 47 kalori fazla

→🥗vs🌯

Mor lahanalı yoğurt vs Tantuni100 g'da 145 kalori az

→🥗vs🌯

Mor lahanalı yoğurt vs Tavuk Dürüm100 g'da 130 kalori az

→🥗vs🍫

Mor lahanalı yoğurt vs Protein Bar100 g'da 285 kalori az

→

Mor lahanalı yoğurt Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Mor lahanalı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mor lahanalı yoğurt kaç kalori?

Mor lahanalı yoğurt 100 gramda 65 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,2 g protein, 7,2 g karbonhidrat ve 2,3 g yağ bulunur.

Mor lahanalı yoğurdun glisemik indeksi düşük mü?

Mor lahanalı yoğurdun glisemik indeksi 35'tir. Bu değer düşük glisemik indeks aralığındadır; 100 gramında ayrıca 1,7 g lif vardır.

Mor lahanalı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026