1 yemek kaşığı (orta) Miso (18 g) 36 kaloridir. 100 gramında 199 kalori vardır. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 1.1 g yağ ve 1 g lif bulunur. 671 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Miso Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

199

KCAL / 100G

Karbonhidrat

25.4g

· 9% GDV

Protein

12.8g

· 26% GDV

Yağ

· 8% GDV

Lif

5.4g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 25% · Yağ 26%

Miso Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

29µg · 24% GDV

0.23mg · 18% GDV

0.2mg · 12% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Sodyum

3728mg · 162% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

159mg · 23% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Miso Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

66/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Miso Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Miso Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 199 kaloriyi harcamak:

🚶

49dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

20dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

27dk

Bisiklet

🏊

23dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Miso İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Miso Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Miso Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Miso Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Miso ile Karşılaştır

🥣vs🧴

Miso vs Alıç Sirkesi100 g'da 181 kalori fazla

→🥣vs🌯

Miso vs Tantuni100 g'da 11 kalori az

→🥣vs🌯

Miso vs Tavuk Dürüm100 g'da 4 kalori fazla

→🥣vs🍫

Miso vs Protein Bar100 g'da 151 kalori az

→

Miso Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Miso Hakkında Sık Sorulan Sorular

Miso kaç kalori içerir?

Miso, 100 gramında 199 kalori içerir. Aynı miktarda 12,8 g protein, 25,4 g karbonhidrat ve 6 g yağ bulunur.

Miso vegan beslenmeye uygun mu?

Evet, miso vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur. Ancak soya içerdiği için soya alerjisi olanlar tüketmemelidir.

Miso hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026