1 porsiyon (orta) Meyve Tabağı (200 g) 110 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 1.6 g protein, 0.4 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 50 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %56'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Meyve Tabağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13.2g

· 5% GDV

Protein

0.8g

· 2% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Protein 6% · Yağ 3%

Meyve Tabağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

25mg · 28% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

Folat

18µg · 5% GDV

A Vitamini

35µg · 4% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

140mg · 4% GDV

Magnezyum

10mg · 2% GDV

Fosfor

15mg · 2% GDV

Kalsiyum

12mg · 1% GDV

Meyve Tabağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Meyve Tabağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Meyve Tabağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 55 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Meyve Tabağı İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Meyve Tabağı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Meyve Tabağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Meyve Tabağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Meyve Tabağı ile Karşılaştır

🍉🍎🍌🍇vs🍓

Meyve Tabağı vs Çilek100 g'da 23 kalori fazla

→🍉🍎🍌🍇vs🥑

Meyve Tabağı vs Avokado100 g'da 105 kalori az

→🍉🍎🍌🍇vs🍑

Meyve Tabağı vs Şeftali100 g'da 16 kalori fazla

→🍉🍎🍌🍇vs🍇

Meyve Tabağı vs Kuru Üzüm100 g'da 244 kalori az

→

Meyve Tabağı Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Meyve Tabağı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Meyve tabağı hazırlarken meyveler neden kararır?

Elma, armut ve muz gibi meyveler kesildikten sonra havayla temas edince oksitlenerek kararabilir. Servisten hemen önce hazırlamak veya üzerlerine az miktarda limon suyu gezdirmek bu süreci yavaşlatır.

Meyve tabağı buzdolabında ne kadar taze kalır?

Kesilmiş meyve tabağı kapalı bir kapta buzdolabında ideal olarak aynı gün tüketilmelidir. Çoğu meyve 1–2 gün dayanabilse de sulanma, yumuşama ve aroma kaybı hızla artar.

Meyve tabağı önceden hazırlanabilir mi?

Evet, ancak en iyi doku için dayanıklı meyveleri önceden kesip hassas meyveleri servis zamanında eklemek uygundur. Çilek, muz ve kavun gibi meyveler bekledikçe daha hızlı su salabilir.

Meyve tabağı dondurulabilir mi?

Meyveler dondurulabilir, fakat çözüldüğünde çoğunun dokusu yumuşar ve sulanır. Dondurulmuş meyveler tabak olarak servis etmekten çok smoothie, komposto veya yoğurt karışımlarında daha iyi sonuç verir.

Meyve tabağına limon suyu eklemek besin değerini azaltır mı?

Limon suyu, özellikle kesilmiş meyvelerin rengini korumaya yardımcı olur ve belirgin bir besin kaybına yol açmaz. Uzun süre bekletme, ışık ve hava teması bazı hassas vitaminleri limon eklenmiş olsa da azaltabilir.

Meyve tabağı tek başına mı, yoğurt veya kuruyemişle mi yenmeli?

Tek başına ferah bir ara öğün olabilir; yoğurt veya bir avuç kuruyemiş eklemek ise öğünü daha doyurucu hale getirebilir. Bu eşlikçiler, meyvenin doğal şekerlerinin daha dengeli bir öğünün parçası olmasına yardımcı olur.

Meyve tabağı spor öncesi için uygun mudur?

Antrenmandan önce, özellikle kolay sindirilen meyveler pratik bir enerji kaynağı olabilir. Yoğun veya uzun süren egzersizlerde meyveyi yoğurt gibi protein içeren bir besinle ya da küçük bir tam tahıllı seçenekle tamamlamak daha dengeli olabilir.

Akşam meyve tabağı yemek kilo aldırır mı?

Meyveyi akşam yemek tek başına kilo alımına neden olmaz; genel beslenme düzeni ve porsiyonlar daha belirleyicidir. Gece reflüsü olan kişiler, yatmaya çok yakın saatlerde asitli veya büyük porsiyon meyvelerden rahatsızlık duyabilir.

Meyve tabağındaki meyveler yıkanmalı mı, kabukları soyulmalı mı?

Kabuklu yenebilen meyveler akan su altında iyice yıkanmalıdır; sabun veya deterjan kullanmak gerekmez. Kabuk, lif ve bazı faydalı bitkisel bileşenler sağlayabildiğinden, temiz olduğu sürece soymak zorunlu değildir.

Diyabeti olanlar meyve tabağı tüketirken nelere dikkat etmeli?

Meyve tabağında çok sayıda farklı meyve bir araya geldiğinde toplam karbonhidrat miktarı beklenenden fazla olabilir. Porsiyonu kişisel beslenme planına göre ayarlamak, meyveyi yoğurt veya kuruyemiş gibi eşlikçilerle tüketmek ve özellikle meyve suyundan kaçınmak faydalı olabilir.

Meyve Tabağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026