Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥤
Meyve Sebze Smoothie Kaç Kalori?
Vitamin ve lif açısından zengin, düşük yağlı içecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Meyve Sebze Smoothie (240 g) 108 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 24.5 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 0.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 43.2 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Meyve Sebze Smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
45
KCAL / 100G
Karbonhidrat
10.2g
· 4% GDV
Protein
0.9g
· 2% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 8% · Yağ 5%
Meyve Sebze Smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
18mg · 20% GDV
K Vitamini
18µg · 15% GDV
A Vitamini
45µg · 5% GDV
Folat
18µg · 5% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
170mg · 5% GDV
Fosfor
18mg · 3% GDV
Kalsiyum
18mg · 2% GDV
Magnezyum
10mg · 2% GDV
Meyve Sebze Smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Meyve Sebze Smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Meyve Sebze Smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 45 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Meyve Sebze Smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Meyve Sebze Smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Meyve Sebze Smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Meyve Sebze Smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Meyve Sebze Smoothie ile Karşılaştır
Meyve Sebze Smoothie Gibi Besinler
Meyve Sebze Smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meyve sebze smoothie’si evde nasıl daha dengeli hazırlanır?
Meyveyi sebzeden fazla kullanmamak, şekersiz yoğurt veya bitkisel alternatif, yulaf ya da chia gibi bir lif kaynağı eklemek daha dengeli bir içecek sağlar. Hazır meyve suyu yerine su, süt veya kefir tercih edin.
Smoothie yapmak meyve ve sebzelerin lifini yok eder mi?
Hayır. Blender ile hazırlanan smoothie’de posa büyük ölçüde korunur; ancak çiğneme olmadığı için çok hızlı içmek tokluk hissini azaltabilir. Süzmek ise lifin önemli bir kısmını uzaklaştırır.
Meyve sebze smoothie’si meyve suyundan neden farklıdır?
Smoothie, bütün meyve ve sebze kullanıldığında posayı içerir; meyve suyu ise genellikle posadan ayrılır. Bu nedenle smoothie daha yoğun kıvamlı ve daha doyurucu olabilir.
Meyve sebze smoothie’sine ilave şeker koymak gerekir mi?
Genellikle gerekmez; olgun muz, çilek, mango veya elma gibi meyveler doğal tatlılık verir. Tat için bal, şurup veya şeker eklemek içeceğin şeker yükünü gereksiz biçimde artırabilir.
Smoothie’ye ıspanak veya kale eklemek tadını çok acı yapar mı?
Az miktarda eklendiğinde muz, yoğurt, limon suyu veya tarçın gibi malzemeler yeşil yapraklıların tadını yumuşatır. Acılığı azaltmak için sapları ayırmak ve yaprakları önce dondurmak da yardımcı olabilir.
Meyve sebze smoothie’si egzersizden önce mi sonra mı içilmeli?
Egzersizden önce hafif bir seçenek olarak, özellikle antrenmandan yaklaşık 1–2 saat önce tüketilebilir. Egzersiz sonrası ise toparlanmayı desteklemek için yanına veya içine yoğurt, kefir, süt, soya ürünü ya da protein bakımından zengin başka bir besin eklemek daha uygundur.
Meyve sebze smoothie’si gece içilir mi?
Gece içilebilir, ancak büyük bir porsiyon bazı kişilerde reflü veya mide doluluğu yapabilir. Gece tüketiminde ilave şekerli malzemelerden kaçınmak ve daha küçük bir porsiyon seçmek iyi bir yaklaşımdır.
Hazırlanan smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
En iyi tat ve kalite için hemen içilmesi uygundur. Kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 24 saat saklanabilir; bekledikçe renk, aroma ve bazı hassas vitaminler azalabilir.
Meyve sebze smoothie’si dondurulabilir mi?
Evet, hava boşluğu bırakılmış kaplarda veya buz kalıplarında dondurulabilir. Çözüldüğünde ayrışma görülebilir; içmeden önce iyice çalkalamak veya kısa süre blenderdan geçirmek yeterlidir.
Kimler meyve sebze smoothie’si tüketirken dikkatli olmalıdır?
Diyabeti olanlar porsiyona ve kullanılan meyve miktarına dikkat etmeli, smoothie’yi protein veya yağ içeren bir öğeyle dengelemeyi değerlendirmelidir. Böbrek hastalığı olanlar ise potasyum kısıtlaması gibi kişisel beslenme gereksinimleri için sağlık uzmanına danışmalıdır.
Meyve Sebze Smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.