Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍏🍊🍇🍌
Değişim meyve Kaç Kalori?
Karışık meyve porsiyonu, çeşitli vitamin ve mineraller içerir.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Değişim meyve Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
55
KCAL / 100G
Karbonhidrat
13.5g
· 92%
Protein
0.7g
· 5%
Yağ
0.2g
· 3%
Lif
2.1g
Değişim meyve Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
28mg · 31% GDV
Folat
22µg · 6% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
170mg · 5% GDV
Magnezyum
11mg · 3% GDV
Fosfor
18mg · 3% GDV
Kalsiyum
14mg · 1% GDV
Değişim meyve Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Değişim meyve İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Değişim meyve Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Değişim meyve Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Değişim meyve Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Değişim meyve Gibi Besinler
Değişim meyve Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meyve değişimi ne anlama gelir?
Meyve değişimi, benzer karbonhidrat yüküne sahip meyvelerin porsiyon bazında birbirinin yerine kullanılabilmesidir. Böylece öğün planında çeşitlilik sağlanırken toplam enerji ve karbonhidrat dengesi daha kolay korunur.
Her meyve birbiriyle birebir değiştirilebilir mi?
Hayır, pratikte benzer porsiyonlar üzerinden değişim yapılır ama su, lif ve şeker yapısı farklı olduğu için tokluk ve sindirim etkisi aynı olmayabilir. Özellikle meyve suyu, bütün meyveyle eşdeğer kabul edilmez.
Meyve değişimini ara öğünde mi ana öğünde mi kullanmak daha uygundur?
İkisi de olabilir; seçim günlük düzeninize ve açlık durumunuza bağlıdır. Daha uzun tokluk için meyveyi yoğurt, kefir, kuruyemiş veya peynir gibi protein ya da yağ içeren bir besinle eşleştirmek faydalı olur.
Meyveyi tek başına yemek mi, yanında başka bir besinle tüketmek mi daha iyidir?
Tek başına tüketilebilir, ancak bazı kişilerde çabuk acıkmaya yol açabilir. Protein, sağlıklı yağ veya ek lif içeren bir eşlikçiyle yemek kan şekeri dalgalanmasını ve açlık hissini daha iyi yönetmeye yardımcı olabilir.
Meyve suyu, smoothie ve taze meyve aynı değişim sayılır mı?
Genellikle aynı kabul edilmez. Bütün meyve lif yapısını daha iyi korurken meyve suyu daha hızlı tüketilir ve daha kısa sürede daha fazla meyve alınmasına neden olabilir; smoothie ise içeriğine göre değişir.
Akşam geç saatte meyve yemek kilo aldırır mı?
Tek başına saat değil, günün toplam alımı belirleyicidir. Gece meyve yemek otomatik olarak kilo aldırmaz, ancak sık acıkıyorsanız yanında proteinli bir seçenekle tüketmek daha dengeli olabilir.
Antrenman öncesi mi sonrası mı meyve değişimi daha uygundur?
Her iki zaman da işe yarayabilir. Antrenman öncesinde kolay sindirilen bir seçenek olabilir; sonrasında ise yoğurt, süt veya protein içeren başka bir besinle birlikte tüketmek toparlanmayı destekleyebilir.
Kesilmiş meyve buzdolabında ne kadar dayanır?
Meyvenin türüne göre değişir ama kesildikten sonra tazeliğini daha hızlı kaybeder. Hava almayan kapta, buzdolabında saklamak ve mümkünse kısa sürede tüketmek kalite ve gıda güvenliği açısından daha uygundur.
Meyve dondurulabilir mi?
Evet, birçok meyve dondurulabilir. Çözüldüğünde dokusu yumuşayabilir, bu yüzden smoothie, yoğurt karışımı veya pişirilerek kullanılacak tariflerde daha iyi sonuç verir.
Kimler meyve değişimi yaparken daha dikkatli olmalı?
Kan şekeri takibi yapanlar, sindirim hassasiyeti olanlar ve böbrek hastalığı nedeniyle belirli mineralleri sınırlaması gereken kişiler porsiyon ve meyve seçimini daha dikkatli planlamalıdır. Gerektiğinde diyetisyen veya hekim önerisiyle ilerlemek en güvenlisidir.
Değişim meyve hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.