1 adet (orta) Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça (75 g) 164 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 18.5 g karbonhidrat, 8.4 g protein, 6.5 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

218

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.6g

· 9% GDV

Protein

11.2g

· 22% GDV

Yağ

8.7g

· 11% GDV

Lif

5.4g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 20% · Yağ 36%

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.22mg · 18% GDV

0.24mg · 18% GDV

B12

0.42µg · 18% GDV

Folat

66µg · 17% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

252mg · 36% GDV

Selenyum

13.5µg · 25% GDV

Kalsiyum

224mg · 22% GDV

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

62/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 218 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

25dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.18g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.42g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22:1

İdeal 4:1 üzerinde (22:1).

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça ile Karşılaştır

🥯vs🧴

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça vs Alıç Sirkesi100 g'da 200 kalori fazla

→🥯vs🌯

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça vs Tantuni100 g'da 8 kalori fazla

→🥯vs🌯

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça vs Tavuk Dürüm100 g'da 23 kalori fazla

→🥯vs🍫

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça vs Protein Bar100 g'da 132 kalori az

→

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Mercimekli, yulaflı ve peynirli poğaça hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026