10 adet (orta) Mercimekli mantı (120 g) 204 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 3.4 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Mercimekli mantı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

170

KCAL / 100G

Karbonhidrat

28g

· 10% GDV

Protein

7.2g

· 14% GDV

Yağ

2.8g

· 4% GDV

Lif

4.9g

· 18% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 17% · Yağ 16%

Mercimekli mantı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.18mg · 15% GDV

Folat

45µg · 11% GDV

0.13mg · 8% GDV

1.1mg · 7% GDV

Mineraller

Sodyum

290mg · 13% GDV

Fosfor

88mg · 13% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Mercimekli mantı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mercimekli mantı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mercimekli mantı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 170 kaloriyi harcamak:

🚶

42dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mercimekli mantı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mercimekli mantı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Mercimekli mantı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mercimekli mantı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Mercimekli mantı ile Karşılaştır

🥟vs🧴

Mercimekli mantı vs Alıç Sirkesi100 g'da 152 kalori fazla

→🥟vs🌯

Mercimekli mantı vs Tantuni100 g'da 40 kalori az

→🥟vs🌯

Mercimekli mantı vs Tavuk Dürüm100 g'da 25 kalori az

→🥟vs🍫

Mercimekli mantı vs Protein Bar100 g'da 180 kalori az

→

Mercimekli mantı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Mercimekli mantı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mercimekli mantı kaç kalori ve besin değeri nedir?

Mercimekli mantı 100 gramda 170 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7.2 g protein, 28 g karbonhidrat, 2.8 g yağ ve 4.9 g lif bulunur.

Mercimekli mantı vegan ve vejetaryen beslenmeye uygun mu, gluten içerir mi?

Mercimekli mantı vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur; ayrıca omnivor, Akdeniz tipi ve fleksitaryen beslenmede de yer alabilir. Ancak gluten içerdiği için gluten hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Mercimekli mantı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026