1 adet (orta) Mercimekli lavaş (180 g) 428 kaloridir. 100 gramında 238 kalori vardır. İçinde 67.3 g karbonhidrat, 15.5 g protein, 10.4 g yağ ve 11 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Mercimekli lavaş Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

238

KCAL / 100G

Karbonhidrat

37.4g

· 14% GDV

Protein

8.6g

· 17% GDV

Yağ

5.8g

· 7% GDV

Lif

6.1g

· 22% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 15% · Yağ 22%

Mercimekli lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

58µg · 14% GDV

0.16mg · 13% GDV

1.9mg · 12% GDV

Biotin

3µg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

128mg · 18% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Sodyum

380mg · 17% GDV

Mercimekli lavaş Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mercimekli lavaş Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mercimekli lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 238 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

32dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mercimekli lavaş İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mercimekli lavaş Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Mercimekli lavaş Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mercimekli lavaş Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.78g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.52g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.58g

⚖️

Omega 6:3 oranı 29:1

İdeal 4:1 üzerinde (29:1).

Mercimekli lavaş ile Karşılaştır

🌯vs🧴

Mercimekli lavaş vs Alıç Sirkesi100 g'da 220 kalori fazla

→🌯vs🌯

Mercimekli lavaş vs Tantuni100 g'da 28 kalori fazla

→🌯vs🌯

Mercimekli lavaş vs Tavuk Dürüm100 g'da 43 kalori fazla

→🌯vs🍫

Mercimekli lavaş vs Protein Bar100 g'da 112 kalori az

→

Mercimekli lavaş Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Mercimekli lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mercimekli lavaş kaç kalori?

Mercimekli lavaşın 100 gramı 238 kaloridir. Aynı miktarda 8,6 g protein, 37,4 g karbonhidrat ve 6,1 g lif bulunur.

Mercimekli lavaş vegan beslenmeye uygun mu?

Evet, mercimekli lavaş vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur. Ancak gluten içerdiği için glutensiz beslenenler için uygun değildir.

Mercimekli lavaş hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026