1 porsiyon (orta) Mercimek kraker (30 g) 116 kaloridir. 100 gramında 385 kalori vardır. İçinde 18.4 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 2.3 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Mercimek kraker Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

385

KCAL / 100G

Karbonhidrat

61.2g

· 22% GDV

Protein

17.5g

· 35% GDV

Yağ

7.8g

· 10% GDV

Lif

9.4g

· 34% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 18% · Yağ 18%

Mercimek kraker Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.32mg · 27% GDV

Folat

78µg · 20% GDV

0.29mg · 17% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

245mg · 35% GDV

Demir

4mg · 22% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Mercimek kraker Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mercimek kraker Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mercimek kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 385 kaloriyi harcamak:

🚶

95dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

52dk

Bisiklet

🏊

45dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mercimek kraker İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mercimek kraker Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Mercimek kraker Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mercimek kraker Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 26.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (26.3:1).

Mercimek kraker ile Karşılaştır

🫓vs🧴

Mercimek kraker vs Alıç Sirkesi100 g'da 367 kalori fazla

→🫓vs🌯

Mercimek kraker vs Tantuni100 g'da 175 kalori fazla

→🫓vs🌯

Mercimek kraker vs Tavuk Dürüm100 g'da 190 kalori fazla

→🫓vs🍫

Mercimek kraker vs Protein Bar100 g'da 35 kalori fazla

→

Mercimek kraker Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Mercimek kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mercimek kraker kaç kalori?

Mercimek kraker 100 gramda 385 kalori içerir. Aynı miktarda 17,5 g protein ve 9,4 g lif bulunur.

Mercimek krakerin glisemik indeksi nedir?

Mercimek krakerin glisemik indeksi 52'dir. Karbonhidrat miktarı 100 gramda 61,2 gramdır.

Mercimek kraker hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026