1 porsiyon (orta) Maraş tarhanası (çiğ) (30 g) 103 kaloridir. 100 gramında 343 kalori vardır. İçinde 19.1 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 1.4 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Maraş tarhanası (çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

343

KCAL / 100G

Karbonhidrat

63.8g

· 23% GDV

Protein

12.4g

· 25% GDV

Yağ

4.6g

· 6% GDV

Lif

6.9g

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 14% · Yağ 12%

Maraş tarhanası (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.31mg · 24% GDV

0.22mg · 18% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

2.4mg · 15% GDV

Mineraller

Sodyum

980mg · 43% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

246mg · 35% GDV

Selenyum

14µg · 25% GDV

Maraş tarhanası (çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

46/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Maraş tarhanası (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Maraş tarhanası (çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 343 kaloriyi harcamak:

🚶

85dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

47dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Maraş tarhanası (çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Maraş tarhanası (çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Maraş tarhanası (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Maraş tarhanası (çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.6:1).

Maraş tarhanası (çiğ) ile Karşılaştır

🥣vs🧴

Maraş tarhanası (çiğ) vs Alıç Sirkesi100 g'da 325 kalori fazla

→🥣vs🌯

Maraş tarhanası (çiğ) vs Tantuni100 g'da 133 kalori fazla

→🥣vs🌯

Maraş tarhanası (çiğ) vs Tavuk Dürüm100 g'da 148 kalori fazla

→🥣vs🍫

Maraş tarhanası (çiğ) vs Protein Bar100 g'da 7 kalori az

→

Maraş tarhanası (çiğ) Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Maraş tarhanası (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ Maraş tarhanası kaç kalori?

Çiğ Maraş tarhanası 100 gramda 343 kalori içerir. Aynı miktarda 12,4 g protein, 63,8 g karbonhidrat ve 6,9 g lif bulunur.

Maraş tarhanasının glisemik indeksi düşük mü?

Çiğ Maraş tarhanasının glisemik indeksi 48'dir. Gluten ve süt ürünleri içerdiği için bu alerjenlere hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Maraş tarhanası (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026