1 adet (orta) Peynir dolgulu mantar (45 g) 70 kaloridir. 100 gramında 156 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %12'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Peynir dolgulu mantar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

156

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.4g

· 2% GDV

Protein

8.1g

· 16% GDV

Yağ

11.2g

· 14% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 21% · Yağ 65%

Peynir dolgulu mantar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.31mg · 24% GDV

3.4mg · 21% GDV

1.05mg · 21% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

Mineraller

Fosfor

156mg · 22% GDV

Sodyum

412mg · 18% GDV

Kalsiyum

168mg · 17% GDV

Selenyum

8.6µg · 16% GDV

Peynir dolgulu mantar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

52/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Peynir dolgulu mantar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Peynir dolgulu mantar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 156 kaloriyi harcamak:

🚶

39dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Peynir dolgulu mantar İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Peynir dolgulu mantar Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Peynir dolgulu mantar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Peynir dolgulu mantar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).

Peynir dolgulu mantar ile Karşılaştır

🍄vs🧴

Peynir dolgulu mantar vs Alıç Sirkesi100 g'da 138 kalori fazla

→🍄vs🌯

Peynir dolgulu mantar vs Tantuni100 g'da 54 kalori az

→🍄vs🌯

Peynir dolgulu mantar vs Tavuk Dürüm100 g'da 39 kalori az

→🍄vs🍫

Peynir dolgulu mantar vs Protein Bar100 g'da 194 kalori az

→

Peynir dolgulu mantar Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Peynir dolgulu mantar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynir dolgulu mantar kaç kalori?

Peynir dolgulu mantarın 100 gramı 156 kaloridir. Aynı porsiyonda 8,1 g protein, 5,4 g karbonhidrat ve 11,2 g yağ bulunur.

Peynir dolgulu mantar keto diyete uygun mu?

Evet, peynir dolgulu mantar keto diyete uygundur. 100 gramında 5,4 g karbonhidrat bulunur ve glisemik indeksi 15'tir; ancak süt ürünü alerjeni içerir.

Peynir dolgulu mantar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026