1 porsiyon (orta) Yoğurtlu makarna (180 g) 252 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 40.5 g karbonhidrat, 8.3 g protein, 5.6 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 10.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %20'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yoğurtlu makarna Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.5g

· 8% GDV

Protein

4.6g

· 9% GDV

Yağ

3.1g

· 4% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 13% · Yağ 21%

Yoğurtlu makarna Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.13mg · 10% GDV

Biotin

2.5µg · 8% GDV

B12

0.18µg · 8% GDV

0.08mg · 7% GDV

Mineraller

Selenyum

6µg · 11% GDV

Kalsiyum

65mg · 7% GDV

Fosfor

48mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Yoğurtlu makarna Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu makarna Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu makarna İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu makarna Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu makarna Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu makarna Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.16g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yoğurtlu makarna ile Karşılaştır

🍝🥛vs🧴

Yoğurtlu makarna vs Alıç Sirkesi100 g'da 122 kalori fazla

→🍝🥛vs🌯

Yoğurtlu makarna vs Tantuni100 g'da 70 kalori az

→🍝🥛vs🌯

Yoğurtlu makarna vs Tavuk Dürüm100 g'da 55 kalori az

→🍝🥛vs🍫

Yoğurtlu makarna vs Protein Bar100 g'da 210 kalori az

→

Yoğurtlu makarna Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yoğurtlu makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu makarna kaç kalori içerir?

Yoğurtlu makarna 100 gramda 140 kalori içerir. Porsiyona göre toplam kalori miktarı artabilir.

Yoğurtlu makarna diyete uygun mu?

100 gramında 4.6 g protein, 22.5 g karbonhidrat ve 3.1 g yağ bulunur. Vejetaryen, Akdeniz tipi beslenme ve fleksitaryen beslenmeye uygundur; ayrıca gluten ve süt ürünü alerjenleri içerir.

Yoğurtlu makarna hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026