1 porsiyon (orta) Lor salatası (150 g) 158 kaloridir. 100 gramında 105 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 9.1 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Lor salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

105

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.2g

· 2% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

6.1g

· 8% GDV

Lif

1.1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 32% · Yağ 52%

Lor salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.5µg · 21% GDV

0.19mg · 15% GDV

K Vitamini

13µg · 11% GDV

A Vitamini

70µg · 8% GDV

Mineraller

Kalsiyum

180mg · 18% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Sodyum

270mg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Lor salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lor salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lor salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 105 kaloriyi harcamak:

🚶

26dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lor salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lor salatası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Lor salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Lor salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.8:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Lor salatası ile Karşılaştır

🥗vs🧴

Lor salatası vs Alıç Sirkesi100 g'da 87 kalori fazla

→🥗vs🌯

Lor salatası vs Tantuni100 g'da 105 kalori az

→🥗vs🌯

Lor salatası vs Tavuk Dürüm100 g'da 90 kalori az

→🥗vs🍫

Lor salatası vs Protein Bar100 g'da 245 kalori az

→

Lor salatası Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Lor salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lor salatası nasıl daha lezzetli hale getirilir?

Zeytinyağı, limon suyu, taze otlar, salatalık, domates ve karabiber lorun hafif tadını tamamlar. Servisten hemen önce karıştırmak, sulanmasını azaltır.

Lor salatası önceden hazırlanabilir mi?

Hazırlanabilir; ancak domates, salatalık ve tuz su bırakabileceği için bunları servis öncesinde eklemek daha iyi bir doku sağlar. Kapalı kapta buzdolabında saklanmalıdır.

Açılmış hazır lor salatası ne kadar dayanır?

Ambalaj üzerindeki saklama talimatı ve son tüketim tarihi önceliklidir. Açıldıktan sonra temiz bir kaşıkla alınmalı, buzdolabında tutulmalı ve kısa süre içinde tüketilmelidir.

Lor salatası dondurulabilir mi?

Dondurmak genellikle önerilmez. Lor peyniri çözüldüğünde su salabilir, salatadaki sebzeler de yumuşayıp dokusunu kaybedebilir.

Lor salatası kahvaltıda yenir mi?

Evet, ekmek, yumurta, zeytin ve taze sebzelerle dengeli bir kahvaltı seçeneği olabilir. İçerdiği protein, öğünün daha uzun süre tok tutmasına katkı sağlayabilir.

Lor salatası spor sonrası için uygun bir seçenek midir?

Protein içeren lor salatası, antrenman sonrasında bir öğün veya ara öğünün parçası olabilir. Yoğun egzersizden sonra enerji ihtiyacı için yanında tam tahıllı ekmek, bulgur veya meyve gibi karbonhidrat kaynakları eklenebilir.

Lor salatası mı, beyaz peynirli salata mı daha hafiftir?

Bu, kullanılan peynirin türüne ve eklenen yağ miktarına bağlıdır. Lor genellikle yumuşak ve hafif bir seçenek olarak tercih edilir; ancak hazır ürünlerde sos ve tuz miktarı etiketten kontrol edilmelidir.

Lor salatasına hangi malzemeler yakışır?

Dereotu, maydanoz, nane, roka, kırmızı biber, ceviz ve limon lorla iyi uyum sağlar. Ceviz veya zeytinyağı eklemek lezzeti artırır, fakat porsiyonun enerji yoğunluğunu da yükseltir.

Laktoz intoleransı olanlar lor salatası tüketebilir mi?

Lor salatası süt ürünü içerdiği için hassasiyet yaşayan kişilerde şikâyetlere yol açabilir. Laktoz toleransı kişiden kişiye değişir; gerekirse laktozsuz alternatifler tercih edilmelidir.

Lor salatası her zaman düşük tuzlu mudur?

Hayır. Ev yapımı lor salatasının tuzu kontrol edilebilirken, hazır ürünlerde tuz miktarı markaya ve tarife göre değişebilir. Özellikle tuz kısıtlaması olanların etiketi kontrol etmesi önemlidir.

Lor salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026