1 su bardağı (orta) Lahanalı yoğurt (180 g) 112 kaloridir. 100 gramında 62 kalori vardır. İçinde 13 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 3.8 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %53'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Lahanalı yoğurt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.2g

· 3% GDV

Protein

3.5g

· 7% GDV

Yağ

2.1g

· 3% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 23% · Yağ 30%

Lahanalı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.7µg · 29% GDV

C Vitamini

14mg · 16% GDV

K Vitamini

18µg · 15% GDV

0.18mg · 14% GDV

Mineraller

Fosfor

90mg · 13% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Lahanalı yoğurt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lahanalı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lahanalı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 62 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lahanalı yoğurt İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lahanalı yoğurt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Lahanalı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Lahanalı yoğurt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Lahanalı yoğurt ile Karşılaştır

🥗vs🧴

Lahanalı yoğurt vs Alıç Sirkesi100 g'da 44 kalori fazla

→🥗vs🌯

Lahanalı yoğurt vs Tantuni100 g'da 148 kalori az

→🥗vs🌯

Lahanalı yoğurt vs Tavuk Dürüm100 g'da 133 kalori az

→🥗vs🍫

Lahanalı yoğurt vs Protein Bar100 g'da 288 kalori az

→

Lahanalı yoğurt Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Lahanalı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lahanalı yoğurt kaç kalori?

Lahanalı yoğurt 100 gramında 62 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,5 g protein, 7,2 g karbonhidrat ve 2,1 g yağ bulunur.

Lahanalı yoğurdun glisemik indeksi düşük mü?

Lahanalı yoğurdun glisemik indeksi 35'tir. Ayrıca 100 gramında 1,3 g lif içerir; süt ürünü içerdiği için süt alerjisi olanlar için uygun değildir.

Lahanalı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026