1 adet (orta) Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm (220 g) 480 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 52.4 g karbonhidrat, 22.9 g protein, 20 g yağ ve 6.2 g lif bulunur. 40.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %74'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

218

KCAL / 100G

Karbonhidrat

23.8g

· 9% GDV

Protein

10.4g

· 21% GDV

Yağ

9.1g

· 12% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 19% · Yağ 37%

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

7.1µg · 24% GDV

B12

0.55µg · 23% GDV

C Vitamini

17.8mg · 20% GDV

0.22mg · 17% GDV

Mineraller

Selenyum

18.4µg · 33% GDV

Fosfor

191mg · 27% GDV

Sodyum

410mg · 18% GDV

Kalsiyum

169mg · 17% GDV

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 218 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

25dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.32g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.28g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm ile Karşılaştır

🌯vs🧴

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm vs Alıç Sirkesi100 g'da 200 kalori fazla

→🌯vs🌯

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm vs Tantuni100 g'da 8 kalori fazla

→🌯vs🌯

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm vs Tavuk Dürüm100 g'da 23 kalori fazla

→🌯vs🍫

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm vs Protein Bar100 g'da 132 kalori az

→

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Köz Sebzeli Yumurtalı Peynirli Köy Yufkası Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026