1 dilim (orta) Köz patlıcanlı kiş (130 g) 283 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 12 g protein, 17.6 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 22.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Köz patlıcanlı kiş Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

218

KCAL / 100G

Karbonhidrat

15.5g

· 6% GDV

Protein

9.2g

· 18% GDV

Yağ

13.5g

· 17% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 17% · Yağ 55%

Köz patlıcanlı kiş Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

7.2µg · 24% GDV

B12

0.58µg · 24% GDV

0.28mg · 22% GDV

A Vitamini

105µg · 12% GDV

Mineraller

Selenyum

17.5µg · 32% GDV

Fosfor

178mg · 25% GDV

Sodyum

385mg · 17% GDV

Kalsiyum

142mg · 14% GDV

Köz patlıcanlı kiş Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

53/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Köz patlıcanlı kiş Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Köz patlıcanlı kiş Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 218 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

25dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Köz patlıcanlı kiş İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Köz patlıcanlı kiş Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Köz patlıcanlı kiş Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Köz patlıcanlı kiş Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.35g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.85g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).

Köz patlıcanlı kiş ile Karşılaştır

🥧vs🧴

Köz patlıcanlı kiş vs Alıç Sirkesi100 g'da 200 kalori fazla

→🥧vs🌯

Köz patlıcanlı kiş vs Tantuni100 g'da 8 kalori fazla

→🥧vs🌯

Köz patlıcanlı kiş vs Tavuk Dürüm100 g'da 23 kalori fazla

→🥧vs🍫

Köz patlıcanlı kiş vs Protein Bar100 g'da 132 kalori az

→

Köz patlıcanlı kiş Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Köz patlıcanlı kiş hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026