1 porsiyon (orta) Kıymalı dolma içi (150 g) 264 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 21.3 g karbonhidrat, 11.1 g protein, 14.4 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %49'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kıymalı dolma içi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

176

KCAL / 100G

Karbonhidrat

14.2g

· 5% GDV

Protein

7.4g

· 15% GDV

Yağ

9.6g

· 12% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 17% · Yağ 50%

Kıymalı dolma içi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.78µg · 33% GDV

2.4mg · 15% GDV

0.19mg · 11% GDV

Biotin

3.2µg · 11% GDV

Mineraller

Çinko

2mg · 18% GDV

Selenyum

8.7µg · 16% GDV

Fosfor

92mg · 13% GDV

Sodyum

285mg · 12% GDV

Kıymalı dolma içi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kıymalı dolma içi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kıymalı dolma içi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 176 kaloriyi harcamak:

🚶

44dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kıymalı dolma içi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kıymalı dolma içi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kıymalı dolma içi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kıymalı dolma içi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.4:1).

Kıymalı dolma içi ile Karşılaştır

🥘vs🧴

Kıymalı dolma içi vs Alıç Sirkesi100 g'da 158 kalori fazla

→🥘vs🌯

Kıymalı dolma içi vs Tantuni100 g'da 34 kalori az

→🥘vs🌯

Kıymalı dolma içi vs Tavuk Dürüm100 g'da 19 kalori az

→🥘vs🍫

Kıymalı dolma içi vs Protein Bar100 g'da 174 kalori az

→

Kıymalı dolma içi Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kıymalı dolma içi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kıymalı dolma içi kaç kalori?

Kıymalı dolma içi 100 gramda 176 kalori içerir. Aynı miktarda 7,4 g protein, 14,2 g karbonhidrat ve 9,6 g yağ bulunur.

Kıymalı dolma içi kan şekerini yükseltir mi?

Kıymalı dolma içinin glisemik indeksi 52'dir. Bu değer orta glisemik indeks aralığındadır; karbonhidrat içeriği 100 gramda 14,2 gramdır.

Kıymalı dolma içi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026