1 adet (orta) Kıtalı Patates (180 g) 252 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 13.5 g protein, 9.9 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kıtalı Patates Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

15g

· 5% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

5.5g

· 7% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 22% · Yağ 35%

Kıtalı Patates Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.6µg · 25% GDV

0.7mg · 14% GDV

1.8mg · 11% GDV

0.18mg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

7µg · 13% GDV

Fosfor

90mg · 13% GDV

Sodyum

220mg · 10% GDV

Potasyum ⭐

340mg · 10% GDV

Kıtalı Patates Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kıtalı Patates Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kıtalı Patates Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kıtalı Patates İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kıtalı Patates Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kıtalı Patates Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kıtalı Patates Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5:1

İdeal 4:1 üzerinde (5:1).

Kıtalı Patates ile Karşılaştır

🥘vs🧴

Kıtalı Patates vs Alıç Sirkesi100 g'da 122 kalori fazla

→🥘vs🌯

Kıtalı Patates vs Tantuni100 g'da 70 kalori az

→🥘vs🌯

Kıtalı Patates vs Tavuk Dürüm100 g'da 55 kalori az

→🥘vs🍫

Kıtalı Patates vs Protein Bar100 g'da 210 kalori az

→

Kıtalı Patates Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kıtalı Patates Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kıtalı Patates kaç kalori ve besin değeri nedir?

100 gram Kıtalı Patates 140 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7.5 g protein, 15 g karbonhidrat, 5.5 g yağ ve 2 g lif bulunur.

Kıtalı Patates diyete uygun mu, glisemik indeksi yüksek mi?

Kıtalı Patates omnivor, Akdeniz ve fleksitaryen beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 65 olduğu için glisemik etkisi orta-yüksek kabul edilebilir.

Kıtalı Patates hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 20 Ağustos 2026