1 porsiyon (orta) Kırmızı mercimek çıtırı (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 3.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 72 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %10'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kırmızı mercimek çıtırı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

430

KCAL / 100G

Karbonhidrat

60g

· 22% GDV

Protein

18g

· 36% GDV

Yağ

12g

· 15% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 17% · Yağ 26%

Kırmızı mercimek çıtırı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

90µg · 23% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.22mg · 18% GDV

0.28mg · 16% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

240mg · 34% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Kırmızı mercimek çıtırı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kırmızı mercimek çıtırı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kırmızı mercimek çıtırı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 430 kaloriyi harcamak:

🚶

106dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

44dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

59dk

Bisiklet

🏊

50dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kırmızı mercimek çıtırı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kırmızı mercimek çıtırı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kırmızı mercimek çıtırı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kırmızı mercimek çıtırı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 40:1

İdeal 4:1 üzerinde (40:1).

Kırmızı mercimek çıtırı ile Karşılaştır

🫘vs🧴

Kırmızı mercimek çıtırı vs Alıç Sirkesi100 g'da 412 kalori fazla

→🫘vs🌯

Kırmızı mercimek çıtırı vs Tantuni100 g'da 220 kalori fazla

→🫘vs🌯

Kırmızı mercimek çıtırı vs Tavuk Dürüm100 g'da 235 kalori fazla

→🫘vs🍫

Kırmızı mercimek çıtırı vs Protein Bar100 g'da 80 kalori fazla

→

Kırmızı mercimek çıtırı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kırmızı mercimek çıtırı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kırmızı mercimek çıtırı kaç kalori?

Kırmızı mercimek çıtırı 100 gramında 430 kalori içerir. Aynı miktarda 18 g protein, 60 g karbonhidrat, 12 g yağ ve 8 g lif bulunur.

Kırmızı mercimek çıtırı vegan beslenmeye uygun mu?

Evet, kırmızı mercimek çıtırı vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur. Ayrıca omnivor, Akdeniz tipi ve fleksitaryen beslenme düzenleriyle de uyumludur.

Kırmızı mercimek çıtırı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026