1 su bardağı (orta) Keçi yoğurdundan ayran (240 g) 77 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 5.5 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 3.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 168 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %24'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Keçi yoğurdundan ayran Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.3g

· 1% GDV

Protein

1.8g

· 4% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 24% · Yağ 45%

Keçi yoğurdundan ayran Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.12mg · 9% GDV

Biotin

1.5µg · 5% GDV

0.22mg · 4% GDV

B12

0.08µg · 3% GDV

Mineraller

Fosfor

70mg · 10% GDV

Kalsiyum

85mg · 9% GDV

Sodyum

180mg · 8% GDV

İyot

6µg · 4% GDV

Keçi yoğurdundan ayran Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

52/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Keçi yoğurdundan ayran Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.6

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Keçi yoğurdundan ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 32 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Keçi yoğurdundan ayran İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Keçi yoğurdundan ayran Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Keçi yoğurdundan ayran Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Keçi yoğurdundan ayran Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.95g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.38g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.09g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Keçi yoğurdundan ayran ile Karşılaştır

🥛vs☕️

Keçi yoğurdundan ayran vs Türk kahvesi100 g'da 25 kalori fazla

→🥛vs🥛

Keçi yoğurdundan ayran vs Ayran100 g'da 5 kalori az

→🥛vs🧊🍵

Keçi yoğurdundan ayran vs Buzlu Çay100 g'da 12 kalori fazla

→🥛vs🍵

Keçi yoğurdundan ayran vs Çay100 g'da 31 kalori fazla

→

Keçi yoğurdundan ayran Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Keçi yoğurdundan ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular

Keçi yoğurdundan ayran kaç kalori?

Keçi yoğurdundan ayran 100 gramında 32 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,8 g protein, 2,3 g karbonhidrat ve 1,5 g yağ bulunur.

Keçi yoğurdundan ayran kan şekerini yükseltir mi?

Glisemik indeksi 27 olduğu için düşük glisemik indeksli bir içecektir. Ancak süt ürünü içerdiğinden süt alerjisi olanlar için uygun değildir.

Keçi yoğurdundan ayran hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026