1 porsiyon (orta) Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost (180 g) 466 kaloridir. 100 gramında 259 kalori vardır. İçinde 44.6 g karbonhidrat, 22.3 g protein, 22.1 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 484.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %69'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

259

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.8g

· 9% GDV

Protein

12.4g

· 25% GDV

Yağ

12.3g

· 16% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 19% · Yağ 43%

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.58µg · 24% GDV

0.29mg · 22% GDV

Biotin

4.1µg · 14% GDV

0.16mg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

269mg · 38% GDV

Kalsiyum

331mg · 33% GDV

Selenyum

16.2µg · 29% GDV

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

53/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 259 kaloriyi harcamak:

🚶

64dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

35dk

Bisiklet

🏊

30dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.62g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.89g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost ile Karşılaştır

🥪vs🧴

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost vs Alıç Sirkesi100 g'da 241 kalori fazla

→🥪vs🌯

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost vs Tantuni100 g'da 49 kalori fazla

→🥪vs🌯

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost vs Tavuk Dürüm100 g'da 64 kalori fazla

→🥪vs🍫

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost vs Protein Bar100 g'da 91 kalori az

→

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Karabuğday ekmekli kaşarlı zeytinli tost hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026