1 yemek kaşığı (orta) Kara dut pekmezi (20 g) 58 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.8 mg Demir ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Kara dut pekmezi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

290

KCAL / 100G

Karbonhidrat

72g

· 26% GDV

Protein

1.5g

· 3% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 97% · Protein 2% · Yağ 1%

Kara dut pekmezi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

8mg · 9% GDV

E Vitamini

0.7mg · 5% GDV

0.07mg · 4% GDV

0.03mg · 3% GDV

Mineraller

Demir

4mg · 22% GDV

Potasyum ⭐

320mg · 9% GDV

Kalsiyum

80mg · 8% GDV

Magnezyum

35mg · 8% GDV

Kara dut pekmezi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

26/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kara dut pekmezi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kara dut pekmezi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 290 kaloriyi harcamak:

🚶

72dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

39dk

Bisiklet

🏊

34dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kara dut pekmezi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kara dut pekmezi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kara dut pekmezi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kara dut pekmezi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.02g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.05g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.04g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kara dut pekmezi ile Karşılaştır

🍯vs🧴

Kara dut pekmezi vs Alıç Sirkesi100 g'da 272 kalori fazla

→🍯vs🌯

Kara dut pekmezi vs Tantuni100 g'da 80 kalori fazla

→🍯vs🌯

Kara dut pekmezi vs Tavuk Dürüm100 g'da 95 kalori fazla

→🍯vs🍫

Kara dut pekmezi vs Protein Bar100 g'da 60 kalori az

→

Kara dut pekmezi Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kara dut pekmezi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kara dut pekmezi kaç kalori ve karbonhidrat içerir?

Kara dut pekmezi 100 gramda 290 kalori ve 72 gram karbonhidrat içerir. Yağ miktarı düşüktür; 100 gramda 0,2 gram yağ bulunur.

Kara dut pekmezi vegan ve glutensiz beslenmeye uygun mu?

Verilen uyumluluk bilgisine göre kara dut pekmezi vegan, vejetaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. Ayrıca Akdeniz tipi beslenme ve fleksitaryen beslenme ile de uyumludur.

Kara dut pekmezi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026