1 adet (orta) Ispanaklı Rokforlu Lazanya (180 g) 302 kaloridir. 100 gramında 168 kalori vardır. İçinde 29.5 g karbonhidrat, 14.6 g protein, 14.4 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 280.8 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %234'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ispanaklı Rokforlu Lazanya Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

168

KCAL / 100G

Karbonhidrat

16.4g

· 6% GDV

Protein

8.1g

· 16% GDV

Yağ

· 10% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 19% · Yağ 42%

Ispanaklı Rokforlu Lazanya Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

156µg · 130% GDV

0.22mg · 17% GDV

A Vitamini

145µg · 16% GDV

B12

0.34µg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

16.5µg · 30% GDV

Fosfor

168mg · 24% GDV

Kalsiyum

205mg · 21% GDV

Sodyum

445mg · 19% GDV

Ispanaklı Rokforlu Lazanya Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

61/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı Rokforlu Lazanya Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı Rokforlu Lazanya Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 168 kaloriyi harcamak:

🚶

42dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı Rokforlu Lazanya İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı Rokforlu Lazanya Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ispanaklı Rokforlu Lazanya Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı Rokforlu Lazanya Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.35g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.05g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.5:1).

Ispanaklı Rokforlu Lazanya ile Karşılaştır

🥘vs🧴

Ispanaklı Rokforlu Lazanya vs Alıç Sirkesi100 g'da 150 kalori fazla

→🥘vs🌯

Ispanaklı Rokforlu Lazanya vs Tantuni100 g'da 42 kalori az

→🥘vs🌯

Ispanaklı Rokforlu Lazanya vs Tavuk Dürüm100 g'da 27 kalori az

→🥘vs🍫

Ispanaklı Rokforlu Lazanya vs Protein Bar100 g'da 182 kalori az

→

Ispanaklı Rokforlu Lazanya Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ispanaklı Rokforlu Lazanya hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026