5 adet (orta) İçi dolgulu zeytin (25 g) 36 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 1.3 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 3.3 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 300 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %13'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İçi dolgulu zeytin Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

145

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 2% GDV

Protein

1.5g

· 3% GDV

Yağ

13g

· 17% GDV

Lif

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 4% · Yağ 82%

İçi dolgulu zeytin Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

3.8mg · 25% GDV

A Vitamini

85µg · 9% GDV

0.05mg · 4% GDV

0.2mg · 4% GDV

Mineraller

Sodyum

1200mg · 52% GDV

Kalsiyum

70mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

20mg · 5% GDV

İçi dolgulu zeytin Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İçi dolgulu zeytin Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İçi dolgulu zeytin Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İçi dolgulu zeytin İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İçi dolgulu zeytin Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İçi dolgulu zeytin Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İçi dolgulu zeytin Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20:1

İdeal 4:1 üzerinde (20:1).

İçi dolgulu zeytin ile Karşılaştır

🫒vs🧴

İçi dolgulu zeytin vs Alıç Sirkesi100 g'da 127 kalori fazla

→🫒vs🌯

İçi dolgulu zeytin vs Tantuni100 g'da 65 kalori az

→🫒vs🌯

İçi dolgulu zeytin vs Tavuk Dürüm100 g'da 50 kalori az

→🫒vs🍫

İçi dolgulu zeytin vs Protein Bar100 g'da 205 kalori az

→

İçi dolgulu zeytin Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

İçi dolgulu zeytin Hakkında Sık Sorulan Sorular

İçi dolgulu zeytin kaç kalori içerir?

İçi dolgulu zeytin 100 gramda 145 kalori içerir. Aynı miktarda 13 g yağ, 5 g karbonhidrat ve 1,5 g protein bulunur.

İçi dolgulu zeytin diyete uygun mu, glisemik indeksi yüksek mi?

Glisemik indeksi 15 olduğu için glisemik etkisi düşüktür. Ayrıca vejetaryen, vegan, Akdeniz tipi beslenme, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur.

İçi dolgulu zeytin hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026