1 porsiyon (orta) Hazırlanmış tabak (300 g) 435 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 42 g karbonhidrat, 19.5 g protein, 21 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 960 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %42'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Hazırlanmış tabak Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

145

KCAL / 100G

Karbonhidrat

14g

· 5% GDV

Protein

6.5g

· 13% GDV

Yağ

· 9% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 18% · Yağ 43%

Hazırlanmış tabak Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.6mg · 10% GDV

Biotin

3µg · 10% GDV

B12

0.25µg · 10% GDV

K Vitamini

9µg · 8% GDV

Mineraller

Sodyum

320mg · 14% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Fosfor

85mg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Hazırlanmış tabak Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Hazırlanmış tabak Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Hazırlanmış tabak Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Hazırlanmış tabak İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Hazırlanmış tabak Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Hazırlanmış tabak Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Hazırlanmış tabak Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).

Hazırlanmış tabak ile Karşılaştır

🍽️vs🧴

Hazırlanmış tabak vs Alıç Sirkesi100 g'da 127 kalori fazla

→🍽️vs🌯

Hazırlanmış tabak vs Tantuni100 g'da 65 kalori az

→🍽️vs🌯

Hazırlanmış tabak vs Tavuk Dürüm100 g'da 50 kalori az

→🍽️vs🍫

Hazırlanmış tabak vs Protein Bar100 g'da 205 kalori az

→

Hazırlanmış tabak Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Hazırlanmış tabak Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hazırlanmış tabak kaç kalori içerir?

Hazırlanmış tabak 100 gramda 145 kalori içerir. Aynı miktarda 6,5 g protein, 14 g karbonhidrat ve 7 g yağ bulunur.

Hazırlanmış tabak kan şekerini ne kadar etkiler?

Hazırlanmış tabağın glisemik indeksi 55'tir. Bu değer, karbonhidrat içeren bir besin olarak kan şekeri etkisinin orta düzeyde olabileceğini gösterir.

Hazırlanmış tabak hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026