1 porsiyon (orta) Harire (150 g) 219 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 37.2 g karbonhidrat, 5.1 g protein, 6.1 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 114 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %16'ini karşılar. Glisemik indeksi 61 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Harire Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

146

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.8g

· 9% GDV

Protein

3.4g

· 7% GDV

Yağ

4.1g

· 5% GDV

Lif

0.6g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 9% · Yağ 25%

Harire Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.18µg · 8% GDV

0.09mg · 7% GDV

A Vitamini

32µg · 4% GDV

0.22mg · 4% GDV

Mineraller

Fosfor

76mg · 11% GDV

Kalsiyum

88mg · 9% GDV

Selenyum

2.8µg · 5% GDV

İyot

6µg · 4% GDV

Harire Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

34/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Harire Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Harire Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 146 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Harire İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Harire Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Harire Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Harire Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Harire ile Karşılaştır

🍮vs🍬

Harire vs Güllü lokum100 g'da 184 kalori az

→🍮vs🍫

Harire vs Snickers çikolata100 g'da 342 kalori az

→🍮vs🍯

Harire vs Karamel sos100 g'da 174 kalori az

→🍮vs🍫

Harire vs Bitter Çikolata100 g'da 394 kalori az

→

Harire Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍫

Snickers çikolata

488 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

Harire Hakkında Sık Sorulan Sorular

Harire kaç kalori?

Harire, 100 gramında 146 kalori içerir. Aynı porsiyonda 24,8 g karbonhidrat, 3,4 g protein ve 4,1 g yağ bulunur.

Harire diyete uygun mu ve glisemik indeksi kaçtır?

Harirenin glisemik indeksi 61'dir. Vejetaryen, omnivor ve fleksitaryen beslenmeye uygundur; ancak karbonhidrat içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü önemlidir.

Harire hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026