1 su bardağı (orta) Hamur dolması (180 g) 428 kaloridir. 100 gramında 238 kalori vardır. İçinde 56.5 g karbonhidrat, 14.6 g protein, 15.7 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 32.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %59'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Hamur dolması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

238

KCAL / 100G

Karbonhidrat

31.4g

· 11% GDV

Protein

8.1g

· 16% GDV

Yağ

8.7g

· 11% GDV

Lif

1.9g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 14% · Yağ 33%

Hamur dolması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.28µg · 12% GDV

1.7mg · 11% GDV

Biotin

3µg · 10% GDV

0.11mg · 9% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

Fosfor

96mg · 14% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Hamur dolması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

36/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Hamur dolması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Hamur dolması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 238 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

32dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Hamur dolması İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Hamur dolması Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Hamur dolması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Hamur dolması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 28.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (28.4:1).

Hamur dolması ile Karşılaştır

🥟vs🧴

Hamur dolması vs Alıç Sirkesi100 g'da 220 kalori fazla

→🥟vs🌯

Hamur dolması vs Tantuni100 g'da 28 kalori fazla

→🥟vs🌯

Hamur dolması vs Tavuk Dürüm100 g'da 43 kalori fazla

→🥟vs🍫

Hamur dolması vs Protein Bar100 g'da 112 kalori az

→

Hamur dolması Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Hamur dolması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hamur dolması kaç kalori?

Hamur dolması 100 gramında 238 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,1 g protein, 31,4 g karbonhidrat ve 8,7 g yağ bulunur.

Hamur dolması glüten veya yumurta içerir mi?

Evet, hamur dolması glüten ve yumurta alerjenlerini içerir. Vejetaryen, omnivor ve fleksitaryen beslenmeye uygundur; işlenmiş bir üründür.

Hamur dolması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026